ilginç kilo alışım ve beslenmedeki kararsızlığım

merhaba arkadaşlar.uzun süre hep kilomdan dolayı her alanda sorun yaşadım 175 boy 54 kiloydum dışarı çıkmaya utanır hale gelmiştim ki burayı okuya okuya evde spor yapıp hardline pro gainer kullanmaya başladım 1406 gr. kutuyu bitirene kadar evde bir miktar çalıştım 62 kg oldum ve 5 ay toz spor herşeyi bıraktım.şuanda spor salonuna başladım 3 antreman yaptım yine 62 kiloyum ama prof. olmadığım için ne bulursam yiyorum arada şişkinlik oluyo göbek zannediyorum ama bu saatlerde geçiyor protein yada gainer kullanmalımıyım kullanmalıysam ne zaman ? sizce bişeylere dikkat etmelimiyim ne önerirsiniz bana

 

Forumu biraz kuracala günlük alman gereken kaloriyi hesaplayıp ona göre istediğin besinleri yiyip bu kaloriye ulaşabilirsin tabi istediğin derken şeker beyaz undan kaçarak kaliteli karbonhidrat ve kilonun 1.5 2 katı hayvansal protein alarak.