Iki gun once fitnessa basladim

J

JaCkDaniell

Üye
Iki gun once fitness a basladim ve hocam bu beslenme programini verdi zayiflama diyeti yaziyor benim boyum 1.78 kilom 67 ve bu program 1900 kalorilik bununla birlilte kilo alabilir miyim yani zayiflama diyeti yazinca aklim karisti
9016fb354574b7ea4a5c53ed0462ed13.jpg


Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
 
Bu nasıl program ya böyle program mı olur ne protein kaynağın var ne karbonhidarat kaynağı nerde tavuk göğsü pilav makarna
 
Selamun Aleyküm Forum Kardeşim!
Sizin BULK yaptığınızı düşünerek,sizi bilgilendirmeye çalışacağım.
SABAH KAHVALTISI
1 adet yumurta gerçekten çok az.Size önerim 2 tam 3 beyaz veya 2 tam 4 beyaz (maddi durumunuza bağlı) tüketmeniz yolundadır.
Kibrit kutusu peynirleri de 1 kenara bırakarak,kendinize mutfak tartısı almanızı öneriyorum.30 gram ile 50 gram arası peynir iyidir.
Zeytin sayınızı ortalama olarak 10'a çıkarmayı sizden rica ediyorum.
Yulaf ezmesini araştırıp sabah kahvaltıda 30 gram ile 50 gram arası tüketmenizi tavsiye ediyorum.
ÖĞLE YEMEĞİ
Protein olarak kuş başı et olması çok güzel;yalnız 3-4 parça değil de ortalama 150 gram ile 250 gram arasında tartarak ayarlayın.
Bir diğer önemli husus da 12 yemek kaşığı makarna bana çok saçma geldi.Bulgur,kepekli makarna,fasülye,nohut,verdirmek vb. gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını araştırmanızı tavsiye ederim.
1 su bardağı yoğurt ve salata gerçekten çok güzel olmuş yemeğin yanına.
İKİNDİ YEMEĞİ
Meyve ve ceviz içi çok güzel.Ara sıra çiğ badem,fındık ve fıstıkla değişim yapabilirsiniz.Meyve olarak mevsim meyvesi tüketebilirsiniz.
Örneğin ben size muz,avokado ve çilek öneriyorum.Lütfen yararlarını araştırınız.
AKŞAM YEMEĞİ
Protein açısından yetersiz geldi bana.Tavuk,balık,et veya hindi vb. protein kaynaklarından tüketiniz lütfen.
Önemli bir husus eğer ekmeksiz yaşayabilirseniz,bırakın şu ekmeği (kepeklisinden tam tahıllısına hepsi aynı benim gözümde)
GECE YEMEĞİ
Meyve tüketmenizi doğru bulmuyorum.Günde 1 defa mevsim meyveleri yeterli olur bence.
Ben bu saatlerde daha çok CASEİN PROTEİN öneriyorum.LOR PEYNİRİ tüketmeniz gerçekten çok güzel olacaktır.
SİZE SPOR HAYATINIZDA BAŞARILAR DİLERİM...
 
8 GyM dedi:
Selamun Aleyküm Forum Kardeşim!
Sizin BULK yaptığınızı düşünerek,sizi bilgilendirmeye çalışacağım.
SABAH KAHVALTISI
1 adet yumurta gerçekten çok az.Size önerim 2 tam 3 beyaz veya 2 tam 4 beyaz (maddi durumunuza bağlı) tüketmeniz yolundadır.
Kibrit kutusu peynirleri de 1 kenara bırakarak,kendinize mutfak tartısı almanızı öneriyorum.30 gram ile 50 gram arası peynir iyidir.
Zeytin sayınızı ortalama olarak 10'a çıkarmayı sizden rica ediyorum.
Yulaf ezmesini araştırıp sabah kahvaltıda 30 gram ile 50 gram arası tüketmenizi tavsiye ediyorum.
ÖĞLE YEMEĞİ
Protein olarak kuş başı et olması çok güzel;yalnız 3-4 parça değil de ortalama 150 gram ile 250 gram arasında tartarak ayarlayın.
Bir diğer önemli husus da 12 yemek kaşığı makarna bana çok saçma geldi.Bulgur,kepekli makarna,fasülye,nohut,verdirmek vb. gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını araştırmanızı tavsiye ederim.
1 su bardağı yoğurt ve salata gerçekten çok güzel olmuş yemeğin yanına.
İKİNDİ YEMEĞİ
Meyve ve ceviz içi çok güzel.Ara sıra çiğ badem,fındık ve fıstıkla değişim yapabilirsiniz.Meyve olarak mevsim meyvesi tüketebilirsiniz.
Örneğin ben size muz,avokado ve çilek öneriyorum.Lütfen yararlarını araştırınız.
AKŞAM YEMEĞİ
Protein açısından yetersiz geldi bana.Tavuk,balık,et veya hindi vb. protein kaynaklarından tüketiniz lütfen.
Önemli bir husus eğer ekmeksiz yaşayabilirseniz,bırakın şu ekmeği (kepeklisinden tam tahıllısına hepsi aynı benim gözümde)
GECE YEMEĞİ
Meyve tüketmenizi doğru bulmuyorum.Günde 1 defa mevsim meyveleri yeterli olur bence.
Ben bu saatlerde daha çok CASEİN PROTEİN öneriyorum.LOR PEYNİRİ tüketmeniz gerçekten çok güzel olacaktır.
SİZE SPOR HAYATINIZDA BAŞARILAR DİLERİM...
Genişletmek için tıkla...
Et urunleri cok sık tuketemiyorum en buyuk skntim bu maddi durumumdan dolayi. Etsiz olmaz mi baska bir yolu yok mu

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
 
Bir insanın günlük alması gereken protein miktarı,kilo başına 0.7 gram ile 1.5 gram arasında değişmektedir.
Sporla birlikte bu oran kilo başına 2 grama kadar çıkmaktadır.Bunu karşılamak zorundasınız.
Vücut geliştirme sporunda en önemli husus BESLENME'dir.
Bitkisel proteinler de mevcuttur;ama hiç bir zaman hayvansal proteinlerin yerini tutmaz.
Ve sana bir şey söylemek istiyorum.
EĞER,GERÇEKTEN BAŞARMAK İSTİYORSAN,NE YAPAR NE EDER BİR YOLUNU BULURSUN...
 
8 GyM dedi:
Bir insanın günlük alması gereken protein miktarı,kilo başına 0.7 gram ile 1.5 gram arasında değişmektedir.
Sporla birlikte bu oran kilo başına 2 grama kadar çıkmaktadır.Bunu karşılamak zorundasınız.
Vücut geliştirme sporunda en önemli husus BESLENME'dir.
Bitkisel proteinler de mevcuttur;ama hiç bir zaman hayvansal proteinlerin yerini tutmaz.
Ve sana bir şey söylemek istiyorum.
EĞER,GERÇEKTEN BAŞARMAK İSTİYORSAN,NE YAPAR NE EDER BİR YOLUNU BULURSUN...
Genişletmek için tıkla...
Peki bu protein tozlarindan alirsak nasil olur bu sıkıntı cozulur mu

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
 
Eğer beslenmeniz yetersiz geliyorsa,gıda takviyesi olarak Protein Tozu kullanabilirsiniz.
Yalnız Protein tozuna vereceğiniz büyük miktar parayı,et ve et ürünlerine veya süt ve süt ürünlerine verebilirsiniz.
Bu sayede doğal besinlerle ilerleyebilirsiniz.Bu bana daha uygun geliyor.
 
8 GyM dedi:
Eğer beslenmeniz yetersiz geliyorsa,gıda takviyesi olarak Protein Tozu kullanabilirsiniz.
Yalnız Protein tozuna vereceğiniz büyük miktar parayı,et ve et ürünlerine veya süt ve süt ürünlerine verebilirsiniz.
Bu sayede doğal besinlerle ilerleyebilirsiniz.Bu bana daha uygun geliyor.
Genişletmek için tıkla...
Galiba haklisiniz protein tozuna verecegime kendim gider alirim pisirir yerim. Bir de hani dediniz ya kilo basina 2 gram protein diye benim 130 140 gr protein almam gerekiyor ornegin kahvaltida 50 60 gr protein aldim ogle ogunu karbonhidrat agirlikli galiba peki antrenmandan sonra nasil beslenmeliyim karbonhidrat mi protein mi

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
 
JaCkDaniell dedi:
Galiba haklisiniz protein tozuna verecegime kendim gider alirim pisirir yerim. Bir de hani dediniz ya kilo basina 2 gram protein diye benim 130 140 gr protein almam gerekiyor ornegin kahvaltida 50 60 gr protein aldim ogle ogunu karbonhidrat agirlikli galiba peki antrenmandan sonra nasil beslenmeliyim karbonhidrat mi protein mi

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Hangi öğün olursa olsun,sağlıklı bir yemek tabağında protein,karbonhidrat ve yağ olmalıdır.
Yağ olarak salatanızın üstüne 1 veya 2 kaşık sızma zeytinyağı dökebilirsiniz.
 
PskptSosyalog dedi:
Gunluk olarak almanngereken protein bellidir.hayvansal almak sarttir guzel gelisim istiyorsan.et yerine sut yumurta peynir yemen gerekir buda daha pahali olur

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Sut yumurta peynir zaten var sabah kahvaltilarinda birde gunde ne kadar et yemeliyim ve hangi ogunler

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
 
JaCkDaniell dedi:
Sut yumurta peynir zaten var sabah kahvaltilarinda birde gunde ne kadar et yemeliyim ve hangi ogunler

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Günde başlangıç olarak 200 gram bir öğünde,200 gram da diğer öğünde tüketebilirsin.Tabi yanında karbonhidrat ve yağı da unutmamak lazım.
Ek olarak yanına sebze de koyabilirsin (brokoli,kuşkonmaz,haşlanmış ıspanak vb.)
Sen yeter ki istekli ol kardeşim.Biz her zaman sorularını yanıtlamaya hazırız.
BAŞARILAR...
 
8 GyM dedi:
Günde başlangıç olarak 200 gram bir öğünde,200 gram da diğer öğünde tüketebilirsin.Tabi yanında karbonhidrat ve yağı da unutmamak lazım.
Ek olarak yanına sebze de koyabilirsin (brokoli,kuşkonmaz,haşlanmış ıspanak vb.)
Sen yeter ki istekli ol kardeşim.Biz her zaman sorularını yanıtlamaya hazırız.
BAŞARILAR...
Genişletmek için tıkla...
Abi peki ben simdi yeni basladim ya hoca bana dedi ki sen 1 hafta boyunca fitness a adapte ol vucudunu isit dedi sonra program yazacagiz dedi vucudumu isitirken butun aletleri dolasayim mi kac set yapayim birde bazi aletlerde agirliksiz bile zorlaniyorum

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
 
Vücut geliştirmeye başlarken öncelikle sporcu adaptasyon sürecinden geçer.
1 ay olur,2 ay olur hatta 3 ay bile olabilir.Sporcunun adapte olma durumuna göre süre değişkenlik gösterebiliyor.
Adaptasyon sürecinde ekseriya (genellikle) FULLBODY programı uygulanarak (tüm kaslar aynı gün uyarılır) vücut uyarılır.
Benim size tavsiyem FULBODY ANTRENMAN SİSTEMİ ile haftada 3 günlük bir program uygulamanız yönündedir.
Sırasına önem göstererek Göğüs (itme),Sırt (çekme),Omuz (itme),Biceps (çekme),Triceps (itme) ve Bacak bölgeleri için uygun egzersizler seçilerek (Compound egzersizler seçimine özen gösterilmelidir) program oluşturulmalıdır.
FULLBODY ANTRENMAN SİSTEMİ hakkında,sitede bilgiler mevcuttur.
Araştırma yaparak kendinize uygun program bulabilirsiniz.
Ben de size program oluşturabilirim;ama önemli olan sizin araştırarak bulmanız yönündedir.
 
8 GyM dedi:
Vücut geliştirmeye başlarken öncelikle sporcu adaptasyon sürecinden geçer.
1 ay olur,2 ay olur hatta 3 ay bile olabilir.Sporcunun adapte olma durumuna göre süre değişkenlik gösterebiliyor.
Adaptasyon sürecinde ekseriya (genellikle) FULLBODY programı uygulanarak (tüm kaslar aynı gün uyarılır) vücut uyarılır.
Benim size tavsiyem FULBODY ANTRENMAN SİSTEMİ ile haftada 3 günlük bir program uygulamanız yönündedir.
Sırasına önem göstererek Göğüs (itme),Sırt (çekme),Omuz (itme),Biceps (çekme),Triceps (itme) ve Bacak bölgeleri için uygun egzersizler seçilerek (Compound egzersizler seçimine özen gösterilmelidir) program oluşturulmalıdır.
FULLBODY ANTRENMAN SİSTEMİ hakkında,sitede bilgiler mevcuttur.
Araştırma yaparak kendinize uygun program bulabilirsiniz.
Ben de size program oluşturabilirim;ama önemli olan sizin araştırarak bulmanız yönündedir.
Genişletmek için tıkla...
1 hafta boyunca yapsam yeterli mi

Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı