iftara bir saat kala yürüyüş

selamlar herkese
2 seneye yakındır spor ile ilgilenemiyorum kilo aldım bu sürede...
yazacağınız yorumları merakla sabırsızlıkla bekleyeceğim....
soruma geleyim
iftara bir saat kala sahilde yürüyüş yapmayı düşünüyorum
sizce iftara bir saat kala yürüyüş yapmalımıyım?
mide boş olduğu için vücut enerji ihtiyacını yağlardan mı karşılar?
ilgiyle arkadaşlar fikirlerinizi bilgilerinizi bekliyorum

 

Dusup bayilmazsan, kan sekerinin dusuk olmasi sebebiyle aslinda glikojen depolari bos olacagi icin yaglarin kullanilacagi mantigi dogrudur.

 

vücutta gün boyu oluşan sıvı kaybına bağlı olarak rahatsızlıklar oluşabilir.Tavsiye etmem.

 

size tavsiyem iftarda hafif yemek yiyerek iftardan sonra yürümenizdir.

 

Sagolun yanitlar icin iftardan once yuruyus yapmak istemem ramazani yag yakmak icun degerlendirebilirmiyim diye danismistim bir arkadasda dusuncemi tasdiklemis karnim ac olcagi icin vucuddaki seker depolarida azalcagi icin butun enerjiyi vucut yag yakarak saglar dusuncesyimden
Sagligim zorlamassa yuruyus yapmayi dusunoyorum

 

aslında benzer bir düşüncede bende var.
iş çıkışım 5. salona gidip hafif tempoda 30-45 dk aralarında yürüyüş bandında yürümek, ardından karın hareketleri ve belli bölgeleri hafif ağırlıklarla çok tekrar yapmak istiyorum.
VG yapan birisi değilim, kilo vermeye çalışıyorum. vucudum çok yağlı.

 

Ben ayni fikirde oldugumu paylastim, ancak unutmamak lazim bu mantik susuzlugu barindirmiyor.Yani normalde sabah ac karnina kardio yapariz, yag yakimi icin ancak su icmeye devam ederiz.Orucluyken su kaynagi da tamamen kullanilacagi icin yaz aylarinda tehlikeli olabilir.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ramazanda-egzersiz-t56235.html?p=561449#post561449

konuyla alakalı bir makale paylaştım.

 

iftara 1 saat kala hafif bir şekilde ağırlık çalışmayı düşünüyorum...doğru mudur? 16 saat aç ve susuz iken iftardan sonra ağırlık çalışılacağına pek inanmıyorum açıkcası...

 

Sevgili Canber, Iftar oncesi glikojen depolarinin ve su depolarinin bosalacagi icin agirlik idmani mantiksizdir.Iftarda fazla yuklenmeden 1.5-2 saat sonra idman en mantiklisi olacaktir

 

Kaslarınızı yakmak için birebir...

 

"Yemekten 2-3 saat sonra yapılan spor en mantıklısı." Derken yediğimiz şeylerin bize spor esnasında enerji vermesimidir yoksa yediklerimizin yakılmasımı.Bu soruyu sormamdaki amaç malum ramazan geldi.İftarda meyve,meyvesuyu veya hafif bir çorba içtikten sonra spora gitmeyi düşünüyorum.Geldikten sonra yediklerim(tavuk,makarna,salata,sebze yemeği vs...) bana kilo olarak geri dönermi.

 

Sindirilen yemekler bize ATP (enerji) olarak geri donerler. Kas hacmi artirilmaya yonelik calismalarda idman oncesi alina karbo, idman suresince kullanilir ve bu surede bosalan glikojen depolari idman ertesi alinna karbo ile doldurulur ki recovery baslasin, metabolizma katabolik (yikim) faaliyetine devam etmesin. Kilo verme - yag yakim calismalarinda ise vucut katabolik duzeye tasinir, ancak idman sonrasi azda olsa karbonhidrat alinmasi onerilir, boylece kas kaybi minimuma indirilmis olur.