idman olmayan gunlerde beslenme

[jarhead]

arkadaşlar antrenman olmadığı günlerde protein ve karbonhidrat alımı nasıl olmalı? antrenman günleri kullandığımız kadarmı yoksa fazla bir enerji harcamadığımızı göz önüne alırsak daha az bir miktarmı?

 

[D.Wolf]

bunlar forumda cok tartışıldı, beslenme forumunu iyice incelemelisin...ama sana benden tavsiye; beslenmeni antrenman yapmadıgın günde aynı sevyiede tutmaya çalış, vücut dinlenirken gelişir..kilo başına sporcu olduugn için, eger yeni başladıysan kg başına 2 gr al, zannedersem yenisin zaten...değilsende, kg başına en az 2.5 gr al, ama bence ideali 3 gr almaktır...mesela, 80 kg isen,antrenman günü 200 gr protein alıyorsa, off zamanında da 200 gr protein almalısın...karbonhidratta, kg başına 4-5 gr almalısın...ama bu da diyet döneminde olup olmadıgına göre değişir...

 

[bonatschi]

D. Wolf'un belirttiği gibi bu konu forumda çokça tartışılmıştır.
Beslenme forumunda arama yaparak ilgili başlıklara ulaşabilirsiniz.
Ayrıca şu başlığı inceleyebilirsiniz:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...l?t=11375&highlight=bo%FE+g%FCnlerde+beslenme