Icf 5*5

yusufincikli

yusufincikli

Üye
Arkadaslar 1 aydir icf 5x5 yapiyorum.. Boyin 1.76 kilom 75..
Squat:120
Bench press:85
Deadlift:125
Bent over:75
Overhead press: 62.5
Barbell shruq: 110
Barbell curl: duz bara 17..5 takarak yapiyorum
Tricepss extensionu z bara 15 kg takarak yapiyorum
Simdi bunlari su yuzden yazdim . yaptigim agirliklar bunlar ve oruc tutuyorum antrenmanlaei aksam yapiyorum. Bundan once her gun tek bolge yapiyordum.. Icf yi hacim almak icin yapmaya basladim ama kilom sabit hatta bi kac kilo verdim heralde .. Sizce ne yapmayalim. Devam mi etmeliyim yoksa eski programa mi donmeliyim?
 
yusufincikli dedi:
Arkadaslar 1 aydir icf 5x5 yapiyorum.. Boyin 1.76 kilom 75..
Squat:120
Bench press:85
Deadlift:125
Bent over:75
Overhead press: 62.5
Barbell shruq: 110
Barbell curl: duz bara 17..5 takarak yapiyorum
Tricepss extensionu z bara 15 kg takarak yapiyorum
Simdi bunlari su yuzden yazdim . yaptigim agirliklar bunlar ve oruc tutuyorum antrenmanlaei aksam yapiyorum. Bundan once her gun tek bolge yapiyordum.. Icf yi hacim almak icin yapmaya basladim ama kilom sabit hatta bi kac kilo verdim heralde .. Sizce ne yapmayalim. Devam mi etmeliyim yoksa eski programa mi donmeliyim?
Genişletmek için tıkla...
 
Ramazanda kilo vermen normal.

Tekrarı 1 tane yükseltip, karbonhidratı ve proteini yükseltebilirsin.

Hacim alamanın sebebi yeterince karbonhidrat almaman bence


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
dedikleri gibi ramazanda kilo vermen normal + hipertrofi içiin 1-2 ekstra hareket ekleyebilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı