işyerinde öğlen yapılan spor için beslenme ve suplement yardımı

agartha

agartha

Üye
Arkadaşlar ben iş yerinde öğlen 12 ile 13 arası spor yapan birisiyim. Boy 170 kilo 69

Günlük beslenmem :

Sabah 06: 30 2 yumurta sahanda
saat 09 ile 10 arası yoğurt ile müsli ve patates (bazen patates yerine konserve mısır)

10 ile 11 arası ceviz kuru üzüm

11 30 hardline whey 3 matrix protein tozu

12 00 13 00 spor

spordan hemen sonra hardline whey 3 matrix

13 :30 da yarım tavuk

15:00 1 adet muz

19 gibi de akşam yemeği yiyorum..

iş yerimde beraber spor yaptığımız bana göre daha deneyimli olan arkadaşım bana hızlı gelişim için kilo almam gerektiğini söyledi ve karbonhidrat tozu önerdi. Beslenme programım ve supplement konusunda tavsiyede bulunacak arkadaşların yorumlarını bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
 
Doğru dürüst karb almıyorsun. Gainer gibi şeker deposu ürünlerden önce tüm öğünlerine karb ekle. Yulaf, bulgur, pilav, makarna...
 
teşekkür ederim peki hangi zaman dilimine sıkıştırabilirim sizce bu öğünleri mesela öğleden önce bir vakitte (spordan önce) yiyebileceğim bir zaman dilimi varmı
 
O tamamen senin sosyal yaşantına bağlı. Öğün zamanlaması çok önemli değil. Gün içinde yeterli karb tüketmeye çalış. Ben en çok kahvaltı, idman öncesi ara öğün ve akşam yemeğinde tüketiyorum.

İşe gelirken yanımda 100gr bulgur, 100gr yulaf getiriyorum. Bulgur ile tavuğu buzdolabına koyuyorum. Yulaf ile whey ve süt karıştırıp ara öğün yapıyorum.
 
Merhaba oglen yemeğine kepekli pilav ekleyebilrsin. Sabahda da musli yerine yulaf olabilir.
Ben okula veya ise gittğimde yanımda ara öğunumu goturuyorum.
 
Hepinize çok teşekkür ediyorum. Kafamda birşeyler şekillendirdim sayenizde herkese iyi sporlar ve sağlıklı bir yaşam diliyorum..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı