işte benim antreman programım

Arkadaşlar salondan aldım programımı sizlerle de paylaşmak istiyorum ilk ay için faydalı mı sizce? Bir de squat konusunda bahsettiğim konuyu hallettik halter barıyla çalışmaya başladım.işte program
1
10 dk eliptical
twister-2.100
leg raise-4.12
knee-up-weight-4.12
swissball crunch-4.15
one sack knife-4.12
d.bench press-4.10
d.fly-3.10
lat pull down-4.10
seated row 3.10
ahd curll-4.10
hummer curl-4.10
10. bisiklet
2
10 dk cardio
d.shoulder press 4.10
side literal raise 4.10
front lat raise 3.10
push down 4.10
kick back triceps 4.12
lying abductor 4.15
swissball abductor 4.15
kick back leg 4.15
knee-raise 4.15
marine squat 3.10
suma squat 4.12
1o dk cardio

 

Biraz fazla geldi bana acikcasi haftafa kac gun uygulanacak bu program/

 

bunların 1.sini ilk gün 2.sini 2.gün yapıpı bir gün ara veriyorum

 

Haftada 2ser kez olacak yani, bir gune toplamaktansa ab egzersizlerini tek bir gune alsaniz yada daha uygun bir upper/lower kombinasyonu.....

 

İlk ayin için yeterli bir program. Sporcu altyapın varsa ve program sana hafif gelmeye başlarsa ilk önce kendi hocana danışıp tekrar sayılarını karın hareketleri dışında piramit sistem şeklinde ayarlamasını istiyebilirsin. Kilolarinida tekrar sayılarina gore belirle, her setin son iki tekrarı seni zorlasın kasın yandığını hissedeceksin ozaman daha çok verim alırsın programdan.