içime sinmeyen antrenman programı

H

hasan.akaa

Üye
iyi günler tekrar başlayıp 1.ayımı doldurdugumda hocanın yeni yazdıgı program. bi hayli garip geldi daha önceki salonda böyle değildi sizlerle paylaşmak istedim. yorumlarınızı bekliyorum
1.gün 5 dk Eliptik ile ısınma
Leg extantion
Leg curl
Leg press
Adductor Machine
Abductor Machine
Ön omuz dambıl
Shoulder press
Yan açış dambıl
Shoulder press ters
Omuz press
Push down
dambıl arkakol hepsi 3x12
2.gün 5 dk Bisiklet
İncline press 12.10.8.8
Bench press 12.10.8.8
Machine press
Butterfly Machine
Puldown
1-Rowing Machine
2-Rowing Machine
Dambıl row
Biceps curl Machine
Dambıl ön kol
Z bar ayakta tutuş
bunlarda 3x12
 
Çıkarılacaklar
Abductor ve adductor machine
Ön omuz
Sholder press ters
Omuz press
Biceps curl machine

Eklenecekler
Squat
Rear delt fly
Dumbell shrug
Barfix
Dumbell curll

2tane rowing machine var onu ve z bar ayakta tutuşu çözemedim
 
hasan.akaa dedi:
iyi günler tekrar başlayıp 1.ayımı doldurdugumda hocanın yeni yazdıgı program. bi hayli garip geldi daha önceki salonda böyle değildi sizlerle paylaşmak istedim. yorumlarınızı bekliyorum
1.gün 5 dk Eliptik ile ısınma
Leg extantion
Leg curl
Leg press
Adductor Machine
Abductor Machine
Ön omuz dambıl
Shoulder press
Yan açış dambıl
Shoulder press ters
Omuz press
Push down
dambıl arkakol hepsi 3x12
2.gün 5 dk Bisiklet
İncline press 12.10.8.8
Bench press 12.10.8.8
Machine press
Butterfly Machine
Puldown
1-Rowing Machine
2-Rowing Machine
Dambıl row
Biceps curl Machine
Dambıl ön kol
Z bar ayakta tutuş
bunlarda 3x12
Genişletmek için tıkla...
Kardeş Sen neye takıldın onu sölede tecrübeli arkadaşlara ona göre yorum yapsın :)
 
sevgili kardeşim en iyi program hocanın değil senin çıkaracagın programdır. personel trainer olmadığı sürüce hiç bir salondaki hoca sizi takip etmez. haftada 3 gün 1-2 saathakkkını vererek çalış . gögüs -kollar ve omuzlar olarak çalış diğer herşeyi kafandan çıkar. güzelce internetten ararıştır her gün ayrı bir kas grubuna yğunlaş olay budur kardeş . beslenmene dikkat et iyi sporlar
 
stranger02 dedi:
sevgili kardeşim en iyi program hocanın değil senin çıkaracagın programdır. personel trainer olmadığı sürüce hiç bir salondaki hoca sizi takip etmez. haftada 3 gün 1-2 saathakkkını vererek çalış . gögüs -kollar ve omuzlar olarak çalış diğer herşeyi kafandan çıkar. güzelce internetten ararıştır her gün ayrı bir kas grubuna yğunlaş olay budur kardeş . beslenmene dikkat et iyi sporlar
Genişletmek için tıkla...
Çok saolun.aynen dediğinizi yapma kararı aldım 2 -3gün önce iyi bi beslenme programıylada 3 aylık bulk dönemine giricem .bunun yanında pt uzaktan egitim olsa aynı etkiyi verirmi ne dersiniz?umarım hedefime ulaşır sizlerle gelişmemi paylaşırım:) iyi forumlar
 
hasan.akaa dedi:
Çok saolun.aynen dediğinizi yapma kararı aldım 2 -3gün önce iyi bi beslenme programıylada 3 aylık bulk dönemine giricem .bunun yanında pt uzaktan egitim olsa aynı etkiyi verirmi ne dersiniz?umarım hedefime ulaşır sizlerle gelişmemi paylaşırım:) iyi forumlar
Genişletmek için tıkla...
uzaktan eğitimi aslında biraz araştırdım. uzaktan eğitim ile çok iyi ilgileniyorlar aslında .ama sana tavsiyem uzaktan eğitim veren sağlam sporcularla irtabata geç ve antreman programından ziyade suplement ve beslenme desteği iste. sonuçta hepimiz spor yapıyoruz ama karın kası çıkartan fitnissçiların sakladıkları tek konu suplementlerin nasıl ve ne zaman kullanmalarıdır. bu konuda yardım alabilirsin bence.hatta bizimlede paylaşabilirsin sonra:))
 
stranger02 dedi:
uzaktan eğitimi aslında biraz araştırdım. uzaktan eğitim ile çok iyi ilgileniyorlar aslında .ama sana tavsiyem uzaktan eğitim veren sağlam sporcularla irtabata geç ve antreman programından ziyade suplement ve beslenme desteği iste. sonuçta hepimiz spor yapıyoruz ama karın kası çıkartan fitnissçiların sakladıkları tek konu suplementlerin nasıl ve ne zaman kullanmalarıdır. bu konuda yardım alabilirsin bence.hatta bizimlede paylaşabilirsin sonra:))
Genişletmek için tıkla...
Baran kalaycıdan almayı uzun zamandır düşünüyorum kendisiyle konuştugumda öğrenci indirimi felan 300liraya kadar indirdi fiyatı gelecek ay alırım diye düşünüyorum sizlerlede paylaşırım:)
 
hasan.akaa dedi:
Baran kalaycıdan almayı uzun zamandır düşünüyorum kendisiyle konuştugumda öğrenci indirimi felan 300liraya kadar indirdi fiyatı gelecek ay alırım diye düşünüyorum sizlerlede paylaşırım:)
Genişletmek için tıkla...
baran kalaycı iyidir. ama sen genede burdan paylaşma. adamın emeği seninde paran sonuçta. sana soru sormak isteyenlere yardımcı olursun sadece. iyi çalışmalar
 
uzaktan eğitim e para versem antreman yapıcak motivasyon kalmaz :D 300 tlye alacağın suplementler bile daha çok işe yarar. elinde bir bilgisayar yada telefon olduktan sonra istediğin her türlü bilgiye ulaşabilirken kendinizi enayi yerine koydurmak neden? burda konu aç o şahıslardan daha tecrübeli insanlar daha iyi hemde bedavaya bile yardımcı olur sana.
 
mrthr35 dedi:
uzaktan eğitim e para versem antreman yapıcak motivasyon kalmaz :D 300 tlye alacağın suplementler bile daha çok işe yarar. elinde bir bilgisayar yada telefon olduktan sonra istediğin her türlü bilgiye ulaşabilirken kendinizi enayi yerine koydurmak neden? burda konu aç o şahıslardan daha tecrübeli insanlar daha iyi hemde bedavaya bile yardımcı olur sana.
Genişletmek için tıkla...
hocam doğru diyorsun 300 tlye güzel suplement alırsın ama. şu zamanda bilgiye ulaşmak çok güç. baran kalaycı gibi bu işi profesyonel yapan insanların suplement destek ve beslenme bilgilerine ihtiyaç duyuluyor. ama dediğin gibi forumda daha uygun bu işi yapan arkadaşlar olursa onlardanda yardım alınabilir. 300 tl biraz fazla gibi ama neticesini alır.
 
Bilgiye ulaşmak çok kolay fakat doğru bilgiye ulaşmak zor. Çok okumalı araştırmalısın. Online PT ile falan uğraşma. Online nasıl antrenörlük olacak ? Supplement ve beslenme programı yapar denmiş. Makro ve kalori hedefini takip ettiğin sürece ne supplemente ihtiyacın var ne de birinin sana hangi öğün ne yiyeceğini söylemesine. Antrenörlük uzaktan olmaz, antrenör dediğin antrenman sırasında başında olmalıdır.
Bölgesel çalışma, profesyonel değilsin. 5x5 ile başla 6 ay yap, sonra bakarsın ne yapacağına. İngilizcen varsa yabancı kaynakları oku,maalesef türkiyede vücut geliştirme göğüs-biceps, bacak-omuz, sırt triceps 3x12'den öte değil.
 
oviedo dedi:
Bilgiye ulaşmak çok kolay fakat doğru bilgiye ulaşmak zor. Çok okumalı araştırmalısın. Online PT ile falan uğraşma. Online nasıl antrenörlük olacak ? Supplement ve beslenme programı yapar denmiş. Makro ve kalori hedefini takip ettiğin sürece ne supplemente ihtiyacın var ne de birinin sana hangi öğün ne yiyeceğini söylemesine. Antrenörlük uzaktan olmaz, antrenör dediğin antrenman sırasında başında olmalıdır.
Bölgesel çalışma, profesyonel değilsin. 5x5 ile başla 6 ay yap, sonra bakarsın ne yapacağına. İngilizcen varsa yabancı kaynakları oku,maalesef türkiyede vücut geliştirme göğüs-biceps, bacak-omuz, sırt triceps 3x12'den öte değil.
Genişletmek için tıkla...
Daha önce 5 ay gibi yapmıştım şimdi tekrar başladım ve toplam 6 ay oldu.bölgesele geçmem yanlışmı olur şuan için
 
hasan.akaa dedi:
Daha önce 5 ay gibi yapmıştım şimdi tekrar başladım ve toplam 6 ay oldu.bölgesele geçmem yanlışmı olur şuan için
Genişletmek için tıkla...
yanlış tabii ki. Daha bölgesel çalışacak, bir bölgeye izole egzersizlerle şekil verecek kas kütlen yok ki bölgeseli düşünesin. Bölgesel split antrenmanlar genetik limtlerine yaklaşmış, yarışmaya hazırlanan ve bölgesel eksikliklerini tamamlamak isteyen sporculara daha uygundur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı