xenophanos
Üye
İyi günler,
4 aylık çalışma sonrasında yeni bir programa geçeyim derken yabancı bir forumda HST ile ilgili yazılanlar dikkatimi çekti ve aradığım bu diyerek programa başladım ve yaklaşık 2 ay öncede program bitti.
Amacım HST ile ilgili kazanım ve düşüncelerimi sizinle paylaşmak.
8 hafta sonucunda vücut ölçülerim,
Yaş : 32
Boy : 1.96 cm
Kilo : 95 ile başladım 100 ile bitti
Kol : 40 cm (39 dan, ilk başlangıç 36)
Göğüs : 109 (107 den, ilk başlangıç 105)
Omuz : 125 (124 den, ilk başlangıç 121)
Bel : 96 (90 dan, ilk başlangıç 93) (8 hafta boyunca kardio yapamadım, bacağım sakattı, bu yüzden biraz kilo aldım)
Kalf : 41 (39 dan, ilk başlangıç 38)
Bacak : 58 (57 den , ilk başlangıç 56)
Beslenme : Protein alımında günlük 100 gramı geçemiyorum, günlük 2 ölçek whey kullanımı dahil.
Yukarıda da görüldüğü gibi, HST öncesinde yaptığım çalışmada daha fazla ölçü almışım, HST sonrasında ise ortalama 1 cm civarında ölçü almışım. (Belki ilk önce HST ile başlasaydım değerler yer değiştirebilirdi,)
Asıl fark ise kaldırdığım ağırlıkların artması oldu,
Squad : 70 kg dan 85 kiloya (5 tekrar)
Bench : 65kg > 80 kiloya
Legpress : 130kg>190 (diz sakat olduğu için fazla zorlayamadım)
Barfiks : 0 > 4 (pull-up)
Diğer hareketlerde de ortalama 5-12 kilo arası bir artış oldu.
Benim HST uygulama şeklim ;
1 Hafta max. tekrarların belirlenmesi
2 hafta dinlenme
2 hafta şeçilen hareketlerle 15 tekrar 1 set
2 hafta 10 tekrar 2 set
2 hafta 5 tekrar 2 set (bazen 3)
son hafta negatif yerine yine 5 tekrar 2 set
Sonuç, Ben programı sıkılmadan hatta zevk alarak uyguladım, 2 hafta bir tekrarların değişmesi ve vücudun belirlediğim max tekrarların üzerine çıkması yaptığım programın işe yaradığını hissettirdi.
Yeni bir program denemek istiyorsanız, ölçü alımınız durduysa HST size göre olabilir. (yeni başlayan arkadaşlara da tavsiye ederim)
Detaylı bilgi : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hst-t3842.html?t=3842&highlight=HST
4 aylık çalışma sonrasında yeni bir programa geçeyim derken yabancı bir forumda HST ile ilgili yazılanlar dikkatimi çekti ve aradığım bu diyerek programa başladım ve yaklaşık 2 ay öncede program bitti.
Amacım HST ile ilgili kazanım ve düşüncelerimi sizinle paylaşmak.
8 hafta sonucunda vücut ölçülerim,
Yaş : 32
Boy : 1.96 cm
Kilo : 95 ile başladım 100 ile bitti
Kol : 40 cm (39 dan, ilk başlangıç 36)
Göğüs : 109 (107 den, ilk başlangıç 105)
Omuz : 125 (124 den, ilk başlangıç 121)
Bel : 96 (90 dan, ilk başlangıç 93) (8 hafta boyunca kardio yapamadım, bacağım sakattı, bu yüzden biraz kilo aldım)
Kalf : 41 (39 dan, ilk başlangıç 38)
Bacak : 58 (57 den , ilk başlangıç 56)
Beslenme : Protein alımında günlük 100 gramı geçemiyorum, günlük 2 ölçek whey kullanımı dahil.
Yukarıda da görüldüğü gibi, HST öncesinde yaptığım çalışmada daha fazla ölçü almışım, HST sonrasında ise ortalama 1 cm civarında ölçü almışım. (Belki ilk önce HST ile başlasaydım değerler yer değiştirebilirdi,)
Asıl fark ise kaldırdığım ağırlıkların artması oldu,
Squad : 70 kg dan 85 kiloya (5 tekrar)
Bench : 65kg > 80 kiloya
Legpress : 130kg>190 (diz sakat olduğu için fazla zorlayamadım)
Barfiks : 0 > 4 (pull-up)
Diğer hareketlerde de ortalama 5-12 kilo arası bir artış oldu.
Benim HST uygulama şeklim ;
1 Hafta max. tekrarların belirlenmesi
2 hafta dinlenme
2 hafta şeçilen hareketlerle 15 tekrar 1 set
2 hafta 10 tekrar 2 set
2 hafta 5 tekrar 2 set (bazen 3)
son hafta negatif yerine yine 5 tekrar 2 set
Sonuç, Ben programı sıkılmadan hatta zevk alarak uyguladım, 2 hafta bir tekrarların değişmesi ve vücudun belirlediğim max tekrarların üzerine çıkması yaptığım programın işe yaradığını hissettirdi.
Yeni bir program denemek istiyorsanız, ölçü alımınız durduysa HST size göre olabilir. (yeni başlayan arkadaşlara da tavsiye ederim)
Detaylı bilgi : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hst-t3842.html?t=3842&highlight=HST
