Merhabalar. yaklaşık 3 yıldır aralıklarla v.g yapıyorum. 9.5 ay önce bilek güreşi sırasında sol humerus kemiği kırığı geçirdim bu süreçte spora dönebilecekmiyim kaygısını çok yaşadım. Bunla ilgili forumları araştırırken çok az konu bulabildim. Bu konuyu açmamdaki amacım benim gibi sakatlık geçiren kişilerin spora dönüş hakkında fikir sahibi olmalarını sağlamak ve kendi antrenman programımı ,gelişimimi takip etmek.
Tedavi sürecim hakkında ; Toplamda 3 ameliyat geçirdim , birincisi platin takılması içindi ameliyat sırasında sinirin fazla gerilmesinden dolayı düşük el sendromu oluştu. bir saat sonra baş parmağım kalmayınca bu farkedildi ve hemen siniri kontrol etmek için ikinci ameliyata alındım. Aradan 3 ay geçti ve sinirde geri dönüş olmadı bunun üzerine 3. ameliyata alındım kemiğe yapışmış olan sinir sıyırmışlar. 3. ameliyettan 1.5 ay sonra sinirde iyileşme başladı. Çok talihsiz bi süreç oldu benim için sinirin gerilmesi, sonrasında kemiğe yapışması...
ilk ameliyattan 6 ay sonra spor salonuna geri döndüm. İlk bir ay makineleri boşta çalıştım sadece hareketin maksimumundayken kasları sıkarak gelişme sağlamya çalıştım ( dışardan çok komik görüyordu tabi
) sonraki aylarda ağırlıkları arttırıp yüksek tekrarlarla kasları zorlamaya çalıştım.Şu an spora döneli 4. ayım ve eski ölçülerimin biraz üstüne çıktım bu kadar çabuk olacağını ben de tahmin etmiyordum kas hafızası denen olay gerçektende var.
Antrenman programım genel olarak aşağıdaki gibidir. Okuldan dolayı extra off günler oluyor. 3-4 set 12 tekrar çalışıyorum. Kolları eşitlemek için exradan sol kol çalışıyorum.
1.gun (sırt)
lat pull down
under hand pull
seated cable row
deadlift
2.gun (göğüs-kol)
bench press
barbel curl (21 tekniği)
arnold cons.
pull down halat
pull down bar
3.gün (omuz)
shoulder press
lateral raise
arka omuz
shrack
4.gün (sırt)
lat pull down neck
t-bar row
machine row
lat pull down (21)
5.gün (bacak)
leg press
leg ext
leg curl
kalf
Şuanki ölçülerim (soğuk ölçülerdir)
sağ kol 39.4
sol kol 38.5
omuz 124
göğüs 107
bel 88
bacak 56.5
kilo 86
(şuan bulking yapıyorum yağ oranım fazla 90 kg ya kadar çıkıp definasyona girmeyi düşünüyorum)
Kırıktan önceki formum
Şuanki formum
Tedavi sürecim hakkında ; Toplamda 3 ameliyat geçirdim , birincisi platin takılması içindi ameliyat sırasında sinirin fazla gerilmesinden dolayı düşük el sendromu oluştu. bir saat sonra baş parmağım kalmayınca bu farkedildi ve hemen siniri kontrol etmek için ikinci ameliyata alındım. Aradan 3 ay geçti ve sinirde geri dönüş olmadı bunun üzerine 3. ameliyata alındım kemiğe yapışmış olan sinir sıyırmışlar. 3. ameliyettan 1.5 ay sonra sinirde iyileşme başladı. Çok talihsiz bi süreç oldu benim için sinirin gerilmesi, sonrasında kemiğe yapışması...
ilk ameliyattan 6 ay sonra spor salonuna geri döndüm. İlk bir ay makineleri boşta çalıştım sadece hareketin maksimumundayken kasları sıkarak gelişme sağlamya çalıştım ( dışardan çok komik görüyordu tabi
) sonraki aylarda ağırlıkları arttırıp yüksek tekrarlarla kasları zorlamaya çalıştım.Şu an spora döneli 4. ayım ve eski ölçülerimin biraz üstüne çıktım bu kadar çabuk olacağını ben de tahmin etmiyordum kas hafızası denen olay gerçektende var.Antrenman programım genel olarak aşağıdaki gibidir. Okuldan dolayı extra off günler oluyor. 3-4 set 12 tekrar çalışıyorum. Kolları eşitlemek için exradan sol kol çalışıyorum.
1.gun (sırt)
lat pull down
under hand pull
seated cable row
deadlift
2.gun (göğüs-kol)
bench press
barbel curl (21 tekniği)
arnold cons.
pull down halat
pull down bar
3.gün (omuz)
shoulder press
lateral raise
arka omuz
shrack
4.gün (sırt)
lat pull down neck
t-bar row
machine row
lat pull down (21)
5.gün (bacak)
leg press
leg ext
leg curl
kalf
Şuanki ölçülerim (soğuk ölçülerdir)
sağ kol 39.4
sol kol 38.5
omuz 124
göğüs 107
bel 88
bacak 56.5
kilo 86
(şuan bulking yapıyorum yağ oranım fazla 90 kg ya kadar çıkıp definasyona girmeyi düşünüyorum)
Kırıktan önceki formum
Şuanki formum
Son düzenleme: