Hocasız çaresiz ve yalnız bir adam

Merhaba 1 aydır tek başıma hocasız spor salonuna gidiyorum kendi başıma beslenme ve çalışma programı yaptım
Şuanki Özelliklerim
1.83cm boy
86.4 kg
Yağ oranı 19.1%
Su oranı 55.6%
Kas oranı 42.7%
Kemik oranı 13.1%
Bicep 34cm
Omuz 118 cm
Diyetim :
http://postimg.org/image/4z82tzaxp/

Programım :
http://postimg.org/image/474egxhav/
Başladığımda 95 kiloydum programda 1 ay boyunca değişikliklerim oldu fakat diyetime uydum.Şimdi yarından itibaren yeni aldığım protein tozunu kullanacağım antremandan sonra 1 ölçek bu arada haftada 6 gün pazar hariç antreman yapıyorum.
protein tozu :
http://postimg.org/image/5u555yhvt/

Programım ve diyetim hakkında ne düşünüyorsunuz , protein tozunu ne zaman kullanmalıyım.
Gittiğim spor salonunda koşu bandı,eliptik bisiklet,bisiklet,2 tane seat,1 dumbbell seti,1 bench press,kelebek,leg extension,shoulder press aletleri mevcut ayrıyeten evimde şu 2 alet mevcut bunları programıma dahil edeyim mi
Alet 1 :
http://postimg.org/image/6sd8jiebt/
Alet 2 :
http://postimg.org/image/fvbve0f13/
Hocam olmadığı için size soruyorum arkadaşlar bana yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim

 

Size yardımcı olacak bilgiye sahip değilim ancak aynı boydayız ben 55 kiloyum önerdiğiniz bir diyet varmıdır

 

başlangıç için kilon güzel bence tabiki de kilo almalısın spor salonuna gidiyor musun birde ben diyetimi sabah kahvaltısını 7 de öğlen 12 1 arasında akşamı da saat 6 gibi yiyorum sen öğlen ve akşamı 2 kere yiyebilirsin öğlen 11 gibi daha sonra 2 gibi akşam 5 gibi ve 7 gibi yada 1 öğünü 2 kere yeyip mass gainer kullanabilirsin fakat bu diyeti yapıyorsan hocanın haberi olsun yani spor salonunda çalışıyor olman lazım çünkü bu programı ben kendi vücuduma göre hazırladım seni pek bilemem ama spor salonunda ağırlık çalışıp iyi beslenirsen güzel bir vücudun olur mesela ben başlarken yağ oranım çok fazla idi ve bunu azaltmak için uğraştım senin öyle bir problemin yok gördüğüm kadarıyla

 

öyle bir problemim yok fakat nekadar yağlı yersem yiyim olmuro proteinli yiyeceklerde denedim ne var ne yok yiyorum evde gene olmuyor boy 1.84 kilo 50-55 arasında değişiyor biyandan vücut agırlımla kas kütlemi arttırmaya calısıyorum karın kası kol ve göğüs cıkıyor ancak iğrenç bi görüntü oluyor bu kiloda yani ne istediğim kola sahip oluyorum nede istediğim görüntüye birde barfiks cekmek için napmak lazım 4 tane anca cekiyorum nasıl alıştırabilirim barfiks ve şınavda zorlanıyorum teşekürler şimdiden saol

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2016 ---

yağ olmadığı için çitlerim sayılır hale geldi

 

illaki kilo almak istiyorsan 1 ekmeğin içine haşlanmış patatesi koy içinede bolca tereyağı koy bunu uyumadan önce ye bu şekilde gerçekten kolayca kilo alırsın bir arkadaşım böyle kilo aldı fakat ben bunu tavsiye etmiyorum çünkü bu sağlıksız kilo alımı bence günde 4 5 öğün karbonhidrat ağırlıklı yemek yiyip ağırlık çalış ve mass gainer kullan bu daha sağlıklı ve şekilsiz kilo almazsın birincisi göbek ve basen büyütür ikincisinde tüm vücudunda bir kilo artışı olur birde barfiks çubuğuna kendini yukarı çekmeden asılı kal 1 er dakika aralıklarla barfiks çekmek için üst ekstremite kaslarının güçlü olması gerekiyor göğüs kanat kol yani barfiksten önce şınavı halletmelisin farklı şınav çekme pozisyonları var onları denemelisin şınavda zorlanman iyi bir şey kend,ne göre setler ayarlayıp günlük şınav çekebilirsin setleri yaparken hafif zorlansan iyi olur bir süre sonra set sayısını artırırsın ve barfiks geçersin bugün 4 taneyi tam çekiyorsan haftada 1 tane artırabilirsin eğer 4 taneyi tam çekemiyorsan 4 taneyi tam çekmeye çalış