hocanin verdigi program yetersiz mi? lutfen yardim.

Arkadaslar istanbulda her bolgenin 1 gun calistirildigi, 4 gun calisip 3 gun dinlendigim, yorucu ve memnun oldugum bi programim vardi.

ankarada yeni bir salona basladim, hoca programimi anlattigimda sen oyle buyuyemezsin ki dedi. sonrasinda da biceps gogus bacak ve omuz sirt triceps olarak 2 program icin 4 gun gelmemi istedi. buraya kadar bir sikinti yok ama hoca her bolgeye 3 hareket 3 set 10 tekrar verdi, bu da bana az gozuktu acikcasi. soyledigimde de yaz oldugu icin cok abanmak istemedim, calisabildigin maks agirlikla calismaya calis dedi.

mesela omuz programi frontal raise, lateral raise ve shoulder press. bana yetersiz ve basic gozuken bir program yapti gibi geldi, buyume konusunda kuskularim var. lutfen yardim edin.
sizce hoca dogru olani mi yapmis, her sey makul mu yoksa ben mi hakliyim?

9.ayimdayim.

 

Hoca dogru olani yapmis ama salona gore cunku salon onlara herkeze aynisini verin diyo oda oylw yapiyo her bolge 3 set 10 tekrarla buyuseydi ozaman 20 dk antreman yapip cikardik kimsede saatlerce ugrasmazdi yani hocan seni baya keklemis sen en iyisi istanbuldakinr devam et her bolge 1 gun çalıştırmak cok iyi gelismenr yol acar ama ayni bolgeyi calistiran kas gruplarının ardarda gelmesine izin verme ve ankaradaki hocanada cok guvenme

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam az once salona eski programimla gidip ben bu programi yapiyordum, simdi bu verildi, dogru mu sizce diye sordum. Sen agir calisiyormussun kendini tam anlatamamissin ki bu programi vermis diger hoca yoksa bu program sana tabi hafif , sana yeni programi bas antrenor gelince yazacak dediler. O programi alinca size yorumlatacagim tekrardan, isimi sansa birakamam cunku. Olmadi eski programima devam ederim. Yorumunuz icin tesekkur ederim.

 

Ya sen kesinlikle eski programa devam etmen gerekir cunku o dedikleri sallama o hocada yazamiyosa bi program ne isi var orada ve 9 aydir yapiyosun agir gelicek bi program yoktur bence

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hocan seni başından savmış omuz gibi bir grupta bu 3 set olayı ve arka omuza hareket vermeyip ön omuza vermesi tamamen saçmalık, 3 farklı hareket 9. aydaysan 4-5 hareket girebilirsin. dev set yapabilirsin. yeni programını yazdıklarında paylaşırsın. kolay gelsin.

 

1.gun:
Sirt
Front Pulley 12 10 8 8
Seated Rowing Machine 12 10 8 8
Cable Bent Ower Rowing 12 10 8 8
Dead Lift 4 x 12

Triceps
Lying Barbell Triceps 4 x 10
Triceps Kick Back 4x10
Push Down 4x10

3.gun
Omuz
Dumbell Shoulder Press 12 10 8 8
Dumbell Lateral Raise 12 10 8 8
Dumbell Front Raise 12 10 8 8
Upright Rowing 12 10 8 8

Bacak
Leg Extension12 10 8 8
Multi Squad 4 x 12
Leg Curl 4 x 12
Standing Calf 4 x 12

2.gün:
Gogus
Bench Press 12 10 8 8
Incline Press 12 10 8 8
Decline Dumbell Press 12 10 8 8
Dumbell Fly 4 x 12
Cable Cross Over 4 x 12

Biceps
Barbell Curl 4 x 10
Alternative Curl 4 x 10
Scott Curl 4 x 10



Hocayla hazirladigimiz program bu, haftada 4 kez gelecegim. Ilk hafta 1 2 3 1, sonraki hafta 1 2 3 2 diye giderek her hafta iki bolgeyi 2 diger bolgeleri 1 kez iyi calistirmis olacagim. Degerli yorumlarinizi bekliyorum

 

Deadlifti kaç kiloyla çalışıyorsun ve kendi kilon kaç?

 

Hocam deadlifte ilk defa girecegim. Kilom 77

 

Sirt bacak omuz ve triceps az hareket yapiyosun onlara biraz daha eklemn lazim omuz 6 sirt 8 triceps en az 1 tane kendk vucut agirligin koyman lazim bence

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

yağ oranın kaç?

 

yağ oranımı ölçtürmedim.

 

Deadlift 4 set 12 tekrar çok saçma olur 10-8-6-4 falan yapsan daha iyi.Spliti göğüs-biceps , sırt , omuz triceps , bacak şeklinde yap bacak ve sırt tek başına çalışılmalı bence tabi hakkını veriyorsan.Ve omuzda front yerine rear deltoid çalışsan daha iyi olur

 

Bence deadlift 12 tekrar cok iyi cunku deadlift hareketi hormon salgilamasinda baya yardimci oluyomus o yuzden cok veriyolae bizim salondada herkez cok yapar split kesinlikle katılıyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi