Hocanın verdigi programı bölmek istiyorum

[everybody159]

Merhabalar.

Yasim 16. 10 aydır body yapıyorum .hocanın verdigi program
2 gün gelip 1 gün dinlenme ama benim hoşuma
Gitmedi sizce bu program bana uygun mü ?

1.gün
Multi press omuz
Military press
Dambul yana açış
Dambul one açış
Up right

Barfiks
Latt pull down
T bar row
Tek kol rowing machine
Egilerek yana açış

Dambul lunge
Leg extension
Leg curl
Calf
2.gün

İncline press
Dambul incline press
Bench press
Dambul bench press
Pull over
Cross over

Zbar barbell curl
Dambul alternate
ZbarAlna triceps
Push down
Wrist curl
Telde hammer curl

Bu programı haftada 4 gün gelecek sekilde nasıl bolebilirim?

Omuz yapım dar (doğuştan böyle) su an omuz 112 bel 78 karın kası çalısmayı kendime uygun olarak görmedim kötü durur diye sizce doğru mu yaptım ??
Suplement olarak cell-tech kullanıyorum sizce cell tech ile protein tozu kombine edebilir miyim ??

 

[PaleHorse]

Göğüs+bis, omuz+tris, bacak+sırt. Bu şekilde üçe bölebilirsin. Yalnız hocanın yazdığı program sana çok ağır diye düşünüyorum. Çok fazla hareket var. Kaçar set/tekrar yapıyosun bunları? Karın idmanını aksatma, hafta 1-2 yap.

 

[everybody159]

Multipress omuz , latt pull down , bench press , incline press , leg extension ,leg curl, alna triceps , zbar barbell curl 12-10-8-6 geri kalanlar 3*8 .3 guluk programı haftda 4 gün gelecek sekilde uygulasam sıkıntı olur mü ?