Hocanın verdiği programa göz atarmısınız

I

ibrahim1213

Üye
1 haftadır gidiyorum salona. Hoca bugün program yazdı, bana sanki biraz ağır gibi geldi ama sizlerde bakıp yorumlarsanız sevinirim.
1.GÜN
Üst göğüs bar press 4x10
Üst göğüs dumbell açma 3x10
Orta göğüs bar press 4x10
Orta göğüs dumbell açma 3x10
Alt göğüs bar press 4x10
Alt göğüs kablo açma 3x10
Alternatif curl 4x10
Scot curl 4x10
EZ bar curll 4x10
consantire 4x10
4 mide hareketi 3x15
20 dakika eliptik
2. GÜN
Smith machine öne 3x10
Smith machine enseye 3x10
Ayakta dumbell öne 3x10
Ayakta dumbell yana 3x10
Makinada arka omuz 3x10
Trapez 3x10
4 mide hareketi 3x15
30 dakika yürüyüş
3. GÜN
Pulldown öne 4x10
Pulldown enseye 4x10
Kürek çekme 4x10
Ters mekik 3x15
EZ bar alına press 3x10
Pushdown 3x10
Pushdown halat 3x10
Tek el pushdown 3x10
4 mide hareketi 3x15
20 dakika eliptik
4. GÜN
Leg extien 4x10
Leg press 4x10
Hack squat 4x10
Lunge 3x10
Yatarak leg curll 4x10
Oturarak leg curll 4x10
Calf 4x10
4 mide hareketi 3x15
 
Son düzenleme:
Bence yanlis bide bu nedir böyle gögüsün alti üstü ucu yani köşesi diye ayirmiş 400 tekrar war nerdeyse 1. Gün bence hocani degiştir.
 
Abartmayin bende ilk basladigimda direk programdan girdim..programimda buna cok benziyordu..herkezi kendiniz gibi gormeyin adamin belkide altyapisi saglam[DOUBLEPOST=1412068455][/DOUBLEPOST]
IMG-20131130-WA0000-1-1.jpg
[DOUBLEPOST=1412068621][/DOUBLEPOST]Bu resimde vucut gelistirmeye basladiktan sonra 2. Ayim di....ayni seyi bende sormustum altyapin var demisti...hoca bir sey gormustur ki yazmistir...isteseydi hic ugrasmazdi oyle hocalarida goruyoruz..adam avare gibi geziyor salonda
 
Son düzenleme:
telepati dedi:
Abartmayin bende ilk basladigimda direk programdan girdim..programimda buna cok benziyordu..herkezi kendiniz gibi gormeyin adamin belkide altyapisi saglam[DOUBLEPOST=1412068455][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 33214[DOUBLEPOST=1412068621][/DOUBLEPOST]Bu resimde vucut gelistirmeye basladiktan sonra 2. Ayim di....ayni seyi bende sormustum altyapin var demisti...hoca bir sey gormustur ki yazmistir...isteseydi hic ugrasmazdi oyle hocalarida goruyoruz..adam avare gibi geziyor salonda
Genişletmek için tıkla...
bence sen küçükken hormon kazanına düşmüşsün, bu ne hızlı ilerleme böyle :D
 
telepati dedi:
Abartmayin bende ilk basladigimda direk programdan girdim..programimda buna cok benziyordu..herkezi kendiniz gibi gormeyin adamin belkide altyapisi saglam[DOUBLEPOST=1412068455][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 33214[DOUBLEPOST=1412068621][/DOUBLEPOST]Bu resimde vucut gelistirmeye basladiktan sonra 2. Ayim di....ayni seyi bende sormustum altyapin var demisti...hoca bir sey gormustur ki yazmistir...isteseydi hic ugrasmazdi oyle hocalarida goruyoruz..adam avare gibi geziyor salonda
Genişletmek için tıkla...
Sen çok biliyorsun :) Antrenman konusunda ufacık bir bilgi kırıntın olsa bu programın hiçbir evrede(prof. sporcuları katmıyorum) verilemeyeceğini bilirdin. Ayrıca 2. ay olduğunu iddia ettiğin fotoğrafın başlamadan önceki halini at bakalım ne kadar alt yapın varmış :)[DOUBLEPOST=1412075533][/DOUBLEPOST]
ibrahim1213 dedi:
1 haftadır gidiyorum salona. Hoca bugün program yazdı, bana sanki biraz ağır gibi geldi ama sizlerde bakıp yorumlarsanız sevinirim.
1.GÜN
Üst göğüs bar press 4x10
Üst göğüs dumbell açma 3x10
Orta göğüs bar press 4x10
Orta göğüs dumbell açma 3x10
Alt göğüs bar press 4x10
Alt göğüs kablo açma 3x10
Alternatif curl 4x10
Scot curl 4x10
EZ bar curll 4x10
consantire 4x10
4 mide hareketi 3x15
20 dakika eliptik
2. GÜN
Smith machine öne 3x10
Smith machine enseye 3x10
Ayakta dumbell öne 3x10
Ayakta dumbell yana 3x10
Makinada arka omuz 3x10
Trapez 3x10
4 mide hareketi 3x15
30 dakika yürüyüş
3. GÜN
Pulldown öne 4x10
Pulldown enseye 4x10
Kürek çekme 4x10
Ters mekik 3x15
EZ bar alına press 3x10
Pushdown 3x10
Pushdown halat 3x10
Tek el pushdown 3x10
4 mide hareketi 3x15
20 dakika eliptik
4. GÜN
Leg extien 4x10
Leg press 4x10
Hack squat 4x10
Lunge 3x10
Yatarak leg curll 4x10
Oturarak leg curll 4x10
Calf 4x10
4 mide hareketi 3x15
Genişletmek için tıkla...
O spor salonundan kaç böyle program olmaz.
 
Inanin
Pulbiber072 dedi:
Sen çok biliyorsun :) Antrenman konusunda ufacık bir bilgi kırıntın olsa bu programın hiçbir evrede(prof. sporcuları katmıyorum) verilemeyeceğini bilirdin. Ayrıca 2. ay olduğunu iddia ettiğin fotoğrafın başlamadan önceki halini at bakalım ne kadar alt yapın varmış :)[DOUBLEPOST=1412075533][/DOUBLEPOST]
O spor salonundan kaç böyle program olmaz.
Genişletmek için tıkla...
Seninle tartismicam uzayip gidicek...cok bilmisler yok oyle olmaz boyle olur sunu yemeyin bunu yiyin...hersey yiyiyorum baklava borekte dagil...iskenceye gerek yok iki kati protein al vucudunu gozlemle istedigini ye arti istedigin programi calis..herkezin yapisi farklidir...sen hocani dinle burdaki acemilere itibar etme..10aydir vg yapiyorum avatardeki resimde gecen ayki resim..ayni bu programi calistim...tek fark iki aydan sonra 12 10 8 8 piramite dondum..[DOUBLEPOST=1412079462][/DOUBLEPOST]
20140929_212025.jpg
[DOUBLEPOST=1412079522][/DOUBLEPOST]
20140929_102118.jpg
 
Son düzenleme:
Altyapımın pek sağlam olduğunu düşünmüyorum çünkü daha önce sporla uğraşmadım en fazla yaptığım halı saha maçlarıdır. Besyocu bi kaç arkadaşımada sordum onlarda programın çok ağır olduğunu söylediler. Salondan ayrılma şansım yok çünkü ilk ayı peşin verdik :D Ama hazır bi kaç program önerdiler onlarımı uygulasam diye düşünüyorum. Linkleri koyayım onlarada bi bakın eğer o şekilde daha uygun olacaksa öyle devam edeyim.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
http://www.muscleandstrength.com/workouts/reg-park-beginner-workout.html
 
Bunlarda dunku resimler tam 10 ay klavye hocaligina gerek yok..birebir senin olmaz dedigin programla calistim...tamam...esenkal[DOUBLEPOST=1412079875][/DOUBLEPOST]Benimde senin gibi futboldan baska alt yapim yoktu..sen hocani birakip besyodakileri yada buradakileri dinliyorsan bu son mesajim..basarilar..
 
İbrahim , sakın ama sakın bu Programdan başka her şeye benzeyen şeyi uygulayayım deme ki zaten 1 HAFTALIK bir sporcuyu geçtim 3-5 yıllık birisinin bile uygulayacağı bir program bile değil.Bu programın yanlışlarını sayfalarca yazabilirim ancak buna gerek yok , yukarıda arkadaşlar gerekli tepkiyi göstermiş ve gerekli mesajı vermişler. Linklerini vermiş olduğun programlar da bir haftalık birisi için uygun değil çünkü Squat-Deadlift vs. 1 haftalık bir kişinin uygulayamayacağı hareketler içeriyor . Sana önerim yeni başlayanlar bölümünü iyice incelemen ve orada paylaşılan örnek programlardan birisini seçmen ve 1 ayı doldurur doldurmaz o salondan ayrılman
 
ibrahim1213 dedi:
Altyapımın pek sağlam olduğunu düşünmüyorum çünkü daha önce sporla uğraşmadım en fazla yaptığım halı saha maçlarıdır. Besyocu bi kaç arkadaşımada sordum onlarda programın çok ağır olduğunu söylediler. Salondan ayrılma şansım yok çünkü ilk ayı peşin verdik :D Ama hazır bi kaç program önerdiler onlarımı uygulasam diye düşünüyorum. Linkleri koyayım onlarada bi bakın eğer o şekilde daha uygun olacaksa öyle devam edeyim.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
http://www.muscleandstrength.com/workouts/reg-park-beginner-workout.html
Genişletmek için tıkla...
Şu programını beğenen arkadaşı dinlememeni öneririm. Fitness nedir nasıl antrenman yapılır program neye göre hazırlanır setler ve tekrarların farklı olması ne anlama gelir bunları bilmediği mesajlarından belli zaten. Verdiğin linklerde ki programlara gelecek olursak full body ve 5x5? Bu programları 1 haftalık sporcu yapamaz. Yaptım diyorsa salonda zaman öldürmekten başka bir şey yapmamıştır. Sebebi ileri düzey ağır programlar olmasıdır. Bu sporu gerçekten yapmak istiyorsan öncelikle bilgini arttırman lazım.

Adres arıyorsan: https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/

Başarılar..
 
Cidden 1 haftalik adama verilecek bir program degil. Benim ilk ay programimda gogus 2 hareket varken sende masallah kac hareket var. Bicepsimde sadece scot vardi. Sende z bar curller,dumbellar havada ucuyor :D

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Zaten programi yapma demicem yapamazsın net. Program çok agır ve senin için ultra gereksiz . Uzatmanın manası yok forumdaki ilk ay programını uygula ısın. Ardından ayrılabiliyorsan ayrıl daha başka bir salona git sorularin olursa bekliyoruz.
 
Pulbiber072 dedi:
Şu programını beğenen arkadaşı dinlememeni öneririm. Fitness nedir nasıl antrenman yapılır program neye göre hazırlanır setler ve tekrarların farklı olması ne anlama gelir bunları bilmediği mesajlarından belli zaten. Verdiğin linklerde ki programlara gelecek olursak full body ve 5x5? Bu programları 1 haftalık sporcu yapamaz. Yaptım diyorsa salonda zaman öldürmekten başka bir şey yapmamıştır. Sebebi ileri düzey ağır programlar olmasıdır. Bu sporu gerçekten yapmak istiyorsan öncelikle bilgini arttırman lazım.

Adres arıyorsan: https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/

Başarılar..
Genişletmek için tıkla...
Klavye hocaligi yapiyorsun farkindamisin..neyin nesisin belli degil.neticede bu programi yazan bir hoca!!senin tecruben nedir cok merak ettim? yeni baslayan bolumu korler sagirlar birbirini agirlar...
 
telepati dedi:
Klavye hocaligi yapiyorsun farkindamisin..neyin nesisin belli degil.neticede bu programi yazan bir hoca!!senin tecruben nedir cok merak ettim? yeni baslayan bolumu korler sagirlar birbirini agirlar...
Genişletmek için tıkla...
Hoca mı? :) Parayı bastırıp birkaç günlük tatil yapılarak alınan belge mi hocalığı gösteriyor? Laf atacağına savunduğun programı neden savunduğunu detaylarıyla açıkla sustur bizi ;) Tecrübem kayıt olduğum tarihten beri gerçek HOCALARIN olduğu bu forumdaki makalelerden öğrendiklerimdir.
 
Arkadaslar hoca programi guzel yazmis! Ama 1.ay programi kesinlikle degil. Bu program 4.ayda yapilabilir. Spora yeni baslayan biri ilk ay fullbody programiyla vucudunu hazirlamasi lazim. Daha sonraki ayda vucut 2 parcaya bolunur ve vucut diger ileri seviye hareketlere hazirlanir. Bu program ortayi asmis bir sporcunun programi olabilir.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı