Öncelikle abilerime kardeşlerime herkese merhaba diyorum ve sorunumu anlatmaya başlıyım
bundan yaklasık 5 ay once body'e basladım ve 3.5 devam edıp 1.5 ay bıraktım ardından 4 gun once tekrardan basladım fakat benım yaş 16 boy 1.75 babam 1.83 annem 1.55 bodye gıttıgım sure zarfında hıc bır uzama gostermedım hocamdan tamamen kemık acmaya yonelık bır program ıstedım yanı ıcınde trapez calıstırcak hıc bısı olmamalı ve omurgayı dırek baskıda bırakmamalı.Ve genetık olarak omuz yapım dık ben trapez calısarak omuzlarımın dusmenısını ıstemıyorum ve burdakı hareketler dıklıge etkı etmez dımı.Ayrıca haftada 2 gun de 1 saat duzenlı yuzuyorum ve hocanın verdıgı programdakı hareketler sunlar :
1.gun
Bench Press 10-8-6-6
Ust Gogus-10-8-6-6
Yana açış(yatarak) 3x8
Ayakta düz bar 12 10 8
z bar sehpa 12 10 8
hammar 3x8
2.gun
barfix 3xmax
enseye çekiş 10 8 6 6
karna çekiş 10 8 6 6
trapez 10 8 6 6
3.gun
enseye pres 10 8 6 6(bos barla yapıcagım bar 10 kılo cıvarı)
banane 3x8
yana açış(ayakta) 3x8
z bar alna press 12 10 8
push down 12 10 8
push down ters 2x12
benim size sormak istediğim hocanın verdiği program gercekten de kemikleri açmaya yönelik mi ayrıca her antremandan sonra 5 dk barfıks asılı kalıyorum yanı burdakı hareketlerın boy uzamama engelı olurmu ve gercekten de kemık acmaya dıklesmeye etkısı varmıdır.
İlgilenen arkadaşlarım şimdiden saolun
bundan yaklasık 5 ay once body'e basladım ve 3.5 devam edıp 1.5 ay bıraktım ardından 4 gun once tekrardan basladım fakat benım yaş 16 boy 1.75 babam 1.83 annem 1.55 bodye gıttıgım sure zarfında hıc bır uzama gostermedım hocamdan tamamen kemık acmaya yonelık bır program ıstedım yanı ıcınde trapez calıstırcak hıc bısı olmamalı ve omurgayı dırek baskıda bırakmamalı.Ve genetık olarak omuz yapım dık ben trapez calısarak omuzlarımın dusmenısını ıstemıyorum ve burdakı hareketler dıklıge etkı etmez dımı.Ayrıca haftada 2 gun de 1 saat duzenlı yuzuyorum ve hocanın verdıgı programdakı hareketler sunlar :
1.gun
Bench Press 10-8-6-6
Ust Gogus-10-8-6-6
Yana açış(yatarak) 3x8
Ayakta düz bar 12 10 8
z bar sehpa 12 10 8
hammar 3x8
2.gun
barfix 3xmax
enseye çekiş 10 8 6 6
karna çekiş 10 8 6 6
trapez 10 8 6 6
3.gun
enseye pres 10 8 6 6(bos barla yapıcagım bar 10 kılo cıvarı)
banane 3x8
yana açış(ayakta) 3x8
z bar alna press 12 10 8
push down 12 10 8
push down ters 2x12
benim size sormak istediğim hocanın verdiği program gercekten de kemikleri açmaya yönelik mi ayrıca her antremandan sonra 5 dk barfıks asılı kalıyorum yanı burdakı hareketlerın boy uzamama engelı olurmu ve gercekten de kemık acmaya dıklesmeye etkısı varmıdır.
İlgilenen arkadaşlarım şimdiden saolun
gelişme dönemindesin.Bol bol kalsiyum alman lazım
