Hocamla Yaptığım Program Nasıl Bir Bakar mısınız?

[myret]

Her zamanki hocamla bir program yaptık ama sanki kafası biraz dalgındı pek emin olamadım bir de siz bakın istedim amaç hacimlenme. Önceden 1. gün göğüs 2. gün sırt triceps 3. gün omuz biceps 4. gün bacak şeklinde çalışıyordum.

Hareket Set Tekrar​

1. Gün Göğüs
S.M. Incline Press 5 10-8-6-6-4
Close Grip Bench Press 5 8-8-6-6-4
Decline Press - Turn 4 12-10-8-6
Pull Over 3 12-10-8
Cable Cross Over 3 15

2. Gün Sırt
Barfix 5 10-8-6-6-4
Hammer Grip T-Bar Rowing 5 8-8-6-6-4
Reverse - Narrow Grip Pull Down 4 12-10-8-6
Single Arm Bent-Over Rowing 3 15
Front Wrist Curl 3 20
Rear Wrist Curl 3 20

3. Gün Bacak - Omuz
Squat 5 12-10-8-6-4
Lunge 3 12
Seating Calf Raiser 3 20
Front-Grip Shoulder Press 5 10-8-6-6-4
Shoulder Press 5 10-8-6-6-6
Reverse Pec Deck 3 15

4. Gün Biceps - Triceps
Straight bar Wide-Grip Arm Curl 5 10-8-6-6-4
Arm Curl with Machine 5 8-8-6-6-4
Hammer Curl 3 15
French Curl with EZ Bar 5 10-8-6-6-4
Back-Grip Triceps Press 5 8-8-6-6-4
Reverse-Grip Triceps Push Down 3 15

 

[SoldiersOfGod]

4.gün bacak demişsin yazında ama 4. gün biceps triceps diyor, program sisteminden pek anlamam ama karın egzersizi yok..

 

[myret]

4.gün bacak demişsin yazında ama 4. gün biceps triceps diyor, program sisteminden pek anlamam ama karın egzersizi yok..

"Önceden 1. gün göğüs 2. gün sırt triceps 3. gün omuz biceps 4. gün bacak şeklinde çalışıyordum." dedim eski programım yani. Karını yazmadım o herkesin 3 aşağı 5 yukarı aynı çünkü

 

[SoldiersOfGod]

"önceden" kısmı gözümden kaçmış galiba pardon.. peki kardio yokmu? temiz kas kütlesi inşa etmek adına kardioda eklense iyi olur aslında.. bilek hareketleri de sırttan çıkarılıp kol gününe koyulsa daha iyi olur, sırta da shrug eklenirse trapezler es geçilmemiş olur..

 

[Alfonso_]

Program fena değil decline press yerine dumbell fly yaparsanız daha iyi olur

 

[SoldiersOfGod]

Program fena değil decline press yerine dumbell fly yaparsanız daha iyi olur

fly yerine cable var zaten, decline'da alt göğüs için konulmuş, programın o kısmında bir sorun yok.. ha ben programına decline hareketi koyarmıydım? hayır.. çünkü ben alt göğüsü çıkarmanın asıl yolunun üst ve orta göğüsü iyi çalıştırmaktan geçtiğini savunanlardanım, şahsen fazla alt göğüs sevmiyorum,fazlası meme gibi gösterebiliyor, ama o yapıyorsa, buda beni bağlamaz herkesin fit vücut/estetik vücut anlayışı farklı sonuçta..

 

[egemenn]

gerçekten kol çalışmak için ayrı gün ayıran var mı hala yoksa şaka mı bu program

 

[myret]

gerçekten kol çalışmak için ayrı gün ayıran var mı hala yoksa şaka mı bu program

Bugüne kadar uyguladığım programlarda hiç ayırmamıştık hep biceps omu triceps sırt şeklinde gittik ve birde böyle deneyelim dedik. Boyum çok uzun olduğu için kolları doldurmak istedim açıkçası çünkü diğer bölgelere göre geri kaldı. Bu şekilde olur mu dedim hoca da kırmadı böyle birşey uyguladı.