Hocam program verdi ama pek içime sinmedi??

İyi akşamlar arkadaşlar ben daha önce 2 ay body yaptım sonra 3 ay ara verdim ve şimdi tekrar başladım.. Geçen hafta ısınma programı yapıyodum bugün asıl programa geçtim. Hocam bir program verdi ama içime pek sinmedi program şöyle..

5 dk bisiklet
3x25 düz mekik
3x25 ters mekik
3x10 göğüs press
3x10 üst göğüs press
3x10 pullover
3x10 omuza press
3x10 ön kol pazu çalışması

program böyle... hocama dedim daha önce gittim ben omuz göğüs falan aynı gün olması iy iolmuyomuş diye. sen beni dinle dedi.. hocam bu programla 1 ay sonunda omuzlarımı 2-3 cm genişletcez diyo... Bu programda sadece 1 tane omuz hareketi var oda 3x10 yanii..

Sizce nasıl bir program işe yararmı gelişme olurmu vücuudmda??

 

yardımcı olcak yokmu arkadaşlar?

 

yaş kaç acaba?

 

Hoca Nerde bu hoca ? İçine sinmemesi normal BENCE...

Omuzun 3-4 cm genişletildiğini bilmiyordum ayda ve sadece 1 hareketle oda 3x10 ile

Birde Boy Kilo Yaş yazarsan sevinirim...

Daha iyi yardımcı olabilmek için...

 

Bu programda omuzu geçtim bacak yok triceps yok omuz 1 hareket

 

yaşım 21 boyum 1.73 ve 62 kiloyum.... Sizce bu program beni geliştirmezmi?? bugün bidaha aynı şeyi söyledim ve aynı cevabı verdi sen bana güven 1 ay sonra genişlemezse paranı vercem geri dedi?

 

bu program maksimum 2 hafta verilebilir sana hadi illa vericem dersen
hadi tricepsi sırtı bacağı geçicem dersen
hadi illa ufaktan adam hamlığını atsın bi iki bölgeye kan yollıyım dersen
ısınma desek bunu atlatınca
hocandan göğüs biceps
omuz triceps
kanat bacak
şeklinde en az 3 günlük kombine programlar talep etmelisin baslangıc icin

 

ben hocama dedim günlük çalışsam olmazmı bi gün göğüs diğer gün omuz falan.. onlar senin için değil profesyoneller için dedi bana... bu programla 1 ay sonunda omuzlarımı 2-3 cm genişletceğini iddaa ediyo ne diyosunuz agenişlermi?

 

cvp verin lütfen

 

öncelikle hocana aldığı her nefesin ziyan olduğunu söyleyerek başla
kendisi o zaman sana bi adet profesyonel seviye antreman örneği verdin acaba ondanda haberdar mı?

kendisine şunu söyle
kaslar tıpkı hareketlerin kombinesi gibi
örnekse; press arkasından fly yapmak gibi
kombine çalışan sistemler değil midir?
çalışma prensipleri o b ölgeye kan pompalama esasına dayalı değil midir?
dolayısıyla girdiğim kas gruplarının kombineside önem taşımaz mı?
ilerde profesyonel olabilmek adına düzgün bir başlangıç yapmam gerekmez mi?

hergün aynı kas gruplarını ve bir antremanda tüm kas gruplarını çalıştırarak ancak ve ancak over training e düşersin .
overtraining in ne olduğunu siteden ve internetten araştır .
hocana bunuda söyle.ki sanmıyorum overtraining in ne olduğunu bilsin gerçi =)

dediğim gibi bundan daha düzgün bi antremanı 2 hafta süreyle yapman makuldür kaslarındaki hamlığı atabilmek adına ama sonra kombine programlara geçmen şartoğluşarttır.

al sana bide bildiğim kadarıyla 2 haftalık ısınma programın
yanlıs olan yerler varsa hocalar ve arkadaslar düzeltirler umarım
2 hafta sonrası için yeni konu baslığı açıp hocalardan program talep edebilirsin
yada salonunu değiştir

3 gün gittiğini düsünerek su sekilde diyebilirim

1. gün ( göğüs - biceps)

bench press 10 8 8 6
bench flat fly ( dumbell ile düz yana açış) 10 8 8
pullower 10 10 10
---
barbell curl 10 8 8 6
scut curl 10 8 8
dumbell consantration 10 8 8
bar ile önkol 10 10 10
dumbell ile bilek 10 10 10

2. gün ( omuz - triceps)
enseye press ( military press) 10 8 8 6
laterel 10 8 8
front dumbell raises 10 8 8
----
alna triceps 10 8 8 6
pushdown 10 8 8
tek dumbell triceps 10 8 8

3. gün kanat - bacak

barfix 10 10 10
pulldown 10 8 8 6
cablo rowing 10 8 8 6
----
leg press 10 8 8 6
leg curl ön/arka bacak 10 8 8
calf 10 10 10


bunları bence uygulayabilirsin ..
itirazı olan varda bilemem

kolay gelsin