Merhaba arkadaşlar body e tekrar başldın öncesinde 2 ay gittim şimdi ise 1. ayım doldu sayılır. Yaşım 18 1.81 boy 77 kiloyum.
Hocamın bana hazırladıgı program ise şöyle
1.Gün
Uzay Yürüyüşü 5 DK
Twist 150
Benc Pres 15-12-10
butterfly 3*15
Dips 2*12
Lat mak. öne çekiş 2*15
rowing 2*10
Dead left omuz sıkma 2*12
Oturarak mak brçr kol 12-10-8
Barla kol 3*12
Mekik 2*50
ayakta 2 yan 2*50
Step bisiklet 2*50
Yatarak yürüyüş 2*30
bisk 12 DK
2.Gün
Sopa 150
Uzay yürüyüşü 5 DK
Ayakta dambl Press 2*15
Oturarak mak omuz Press 3*15
Püş Down 2*15
Tek dambl row 2*10
mekik 2*40
dips 3*12
alt yatarak 2*50
mekik yatarak 2*25
tek dambl itiş 2*15
ayakta 2 yan 2*60
leg press 3*15
alt benc yürüyüş 2*50
yürüyüş 10dk
Program Hakkındaki Yorumlarınızı düşüncelerinizi verirseniz çok sevinirim
Çünkü bu hareketleri ne kiloma bakarak ne ölçü alarak ne de boyumu ölçerek yaptı kafasına göre çıkarttı.[DOUBLEPOST=1416857845][/DOUBLEPOST]birde haftada 4 gün gidiyorum ve bu hareketleri 4 gün yapıcam sıralama şu şekilde 1-2-1-2
Hocamın bana hazırladıgı program ise şöyle
1.Gün
Uzay Yürüyüşü 5 DK
Twist 150
Benc Pres 15-12-10
butterfly 3*15
Dips 2*12
Lat mak. öne çekiş 2*15
rowing 2*10
Dead left omuz sıkma 2*12
Oturarak mak brçr kol 12-10-8
Barla kol 3*12
Mekik 2*50
ayakta 2 yan 2*50
Step bisiklet 2*50
Yatarak yürüyüş 2*30
bisk 12 DK
2.Gün
Sopa 150
Uzay yürüyüşü 5 DK
Ayakta dambl Press 2*15
Oturarak mak omuz Press 3*15
Püş Down 2*15
Tek dambl row 2*10
mekik 2*40
dips 3*12
alt yatarak 2*50
mekik yatarak 2*25
tek dambl itiş 2*15
ayakta 2 yan 2*60
leg press 3*15
alt benc yürüyüş 2*50
yürüyüş 10dk
Program Hakkındaki Yorumlarınızı düşüncelerinizi verirseniz çok sevinirim
Çünkü bu hareketleri ne kiloma bakarak ne ölçü alarak ne de boyumu ölçerek yaptı kafasına göre çıkarttı.[DOUBLEPOST=1416857845][/DOUBLEPOST]birde haftada 4 gün gidiyorum ve bu hareketleri 4 gün yapıcam sıralama şu şekilde 1-2-1-2