Ustalar sizden ricam şu programı bir değerlendirmeniz. Çünkü faydalı ve sağlıklı bir spor için uğraşıyorum. Bunun için diyetisyene de gittim tahlillerimi yaptırdım Pazartesi günü sonuçlara göre bir sağlıklı beslenme programı çıkaracağız doktor hanımla beraber. Bu kadar hevesliyken boşa veya yanlış bir program olmasından korkuyorum. Program şöyle;
Öncelikle genel antrenman dönemini geçirdim ondan sonra bölgesel antrenman programıdır bu. En azından hocamız öyle söyledi.
Haftada üç günden oluşuyor.
1. Gün Göğüs-Biceps
Öncelikle genel antrenman dönemini geçirdim ondan sonra bölgesel antrenman programıdır bu. En azından hocamız öyle söyledi.
Haftada üç günden oluşuyor.
1. Gün Göğüs-Biceps
- Bench Press 12-10-8-6
- Dumbell Açma 10-8-6
- Incline Bench Press 12-10-8-6
- Decline Bench Press 12-10-8-6
- Kelebek 12-10-8-6
- Pullover 12-10-8-6
- Düz Bar Ayakta 10-8-6
- Z Bar Oturarak 10-8-6
- Z Sehpa Dumbell 10-8-6
- Dumbell Consantre 10-8-6
- Bench Press/ ense-ön / 12-10-8-6
- Cable Rawing 12-10-8-6
- Dik oturup karna çekilen bir alet adını öğrenemedim 12-10-8-6
- T Bar 12-10-8-6
- Dumbell Roving 12-10-8-6
- Push Down 10-8-6
- Push Down/ tek el / 10-8-6
- Dumbell Ense 10-8-6
- Dips 3*max
- Bench Presste / ense-ön/ 12-10-8-6
- Dumbell Öne 12-10-8-6
- Dumbell Açma 12-10-8-6
- Kablo Arka Omuz 12-10-8-6
- Z Bar Çeneye Çekme 12-10-8-6
- Calf Raise 12-10-8-6
- Leg Press 12-10-8-6
- Leg Curl 12-10-8-6
- Leg Extension 12-10-8-6
