Hocalarimdan yardim bekliyorum program konusunda

Ben yaklaşık 1 yıl civarında BB yaptım ancak maddi sebeblerden dolayı ara vermek zorunda kaldım.Şimdi BB fırsatı yakaladım.Geçmişte hocamın verdiğine yakın bir program yaptım kendimce bunun için sizlerden fikir ve yanlışım varsa düzeltmenizi rica ediyorum.Gün olarak PTESi PERŞ. CTESİ gidebilirmişim sadece .Şimdi size Ptesi programı kısaca anlatayım

PTESİ

Benc pres 3*7
inch benc pres 3*7
Dech.Benc press 3*7


Barbell Omuz ense press 3*7
seated Dumb. press 3*7
dumb.lat. raise 3*7

cable row seated 3*7
Pull down 3*7

10 dk yürüş 10 dk bisiklet

PERŞEMBE

Barb. curl 3*7
seated alt.dumb curl 3*7
Hammer curl 3*7

push down 3*7
Lying trcps ext alna 3*7
close grp benc dar bench press 3*7

10 dk yürüş 10 dk bisiklet


CTESİ

Leg extension 3*12
Leg curl 3*12
Leg pres 3*12

Calf raise 3*12


10 dk yürüş 10 dk bisiklet


karın kasları için off günlerde evde çalışmayı düşünüyorum çünkü salonda 1 saatten fazla kalmaya izin verilmiyor.Sizden bu program hakkında set sayıları yada başka ilave edilebilecek bir şey varsa bunun hakkında yardımcı olmanızı rica ediyorum. Yaşım 38 Boy 1,72 kilo 82 gıdama dikkat ediyorum ayırca optimum whey ve creatine le vitamin mineral takviyesi kullanacağım başka ek supp.almayı düşünmüyorum.Bilgilendirirseniz memnun olurum.

Saygılarımla,

 

Cumartesi gününe sırt eklersen daha iyi olur..