Arkadaşlar ben 29 yaşındayım 1.75boyunda 80 kiloyum üniversite yıllarımdan başlayan bir spor yaşamım var arda kesintiler olsa da az çok çalıştım.
Son bir senedir evde ay yürüyüşü bisikletinde kolları tutmaksızın günde 10 km olarak haftada 4 yada 5 gün koşuyorum aynı zamanda sabah ve akşam olarak toplamda 90 şınav 100-120 barfiks ağırlıksız 100 squat çalışyorum bıu ay içinde de yüzmeye başlayacağım önceden de biraz sebest olarak yüzme yapmıştım.Benim sorum bu idman programı ağır mı kalbi çok yorar mı günce programda ne gibi değişiklik yapmalıyım yüzmeye başlayınca 2 gün yüzme 3 gün evde bahsettiğim programı uygulamak istiyorum.
Son bir senedir evde ay yürüyüşü bisikletinde kolları tutmaksızın günde 10 km olarak haftada 4 yada 5 gün koşuyorum aynı zamanda sabah ve akşam olarak toplamda 90 şınav 100-120 barfiks ağırlıksız 100 squat çalışyorum bıu ay içinde de yüzmeye başlayacağım önceden de biraz sebest olarak yüzme yapmıştım.Benim sorum bu idman programı ağır mı kalbi çok yorar mı günce programda ne gibi değişiklik yapmalıyım yüzmeye başlayınca 2 gün yüzme 3 gün evde bahsettiğim programı uygulamak istiyorum.
