Hocalararımdan İstek :)

[Murat Cenk]

merhabarlar sevgili hocalarım ben 17 yaşındayım ve 6 haftada 100 şınav 200 mekık programı var dıye gordum ben ıngılızce oldugu ıcın pek anlıyamadım forumda turkce anlatılmıs ama yenı basladıgım ıcın onuda anlayamadım ben bir çekmeye 15 şınav yaklaşık 35 40 mekık cekıyorum bana 6 haftada bunu nasıl 100 200 e cıkartırım programı yapıp verırmısınız yalnız acemı oldugum ıcın pek anlıyamıyorum lutfen anlasılır bır sekılde olsun şimdiden tşk ederim

 

[oklahoma]

neden bunu yapmak istiyorsun ?? gosteri içinse tamam ama 100 snavla gogus kası yaparım mantıgındaysan sunu soylemek isterim. askerliğim esnasında dewamlı olarak tıkanma noktasına kadar barfiks mekik ve snav cekerdim ( ben pek istemezdim ama komutanlarımız saolsun ) 15 ay yaptık inan bana bi faydasını (elle tutulur anlamda) goremedim. ne kadar hızlı baslarsan snava o kadar cok cekiyorsun bu bir gercek. bir nevi salınım yaparmıs gibi . ama hareketin sana faydası olmuyor. olabildiğince yavas bir şeki,lde 10 snav ceksen inan bana senin için cok daha faydalı olur. yinede program diorsan sanırım yanlıs hatırlamıyorsam mens health dergisinin bu ayki sayısında bundan bahsediliyor. iyi çalışmalar ...

 

[Murat Cenk]

hocam inanın bunu ne gosteri nede baska bısey ıcın ıstıyorum hedefımı soylesem guleceksınız amam dunya rekorunu kırmak once ufaktan baslamak ıstıyorum lutfen bana bu programı verırmısınız

 

[oklahoma]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/6-haftada-100-inav-vaad-t19546.html

al bakalım yalnız. forumu biraz daha dikkatli arastırısan. buna benzer seyleri bulabilirsin. hatta google bile işini goruru bu konuda iyi çalışmalar...

 

[Murat Cenk]

hocam işte bu bunu bana ayrıntılı bır sekılde acıklarmısınız ve yapmam gerekenı 15 sınav cekıyorum hangılerını nasıl uygulayacam bılmıyorum

 

[oklahoma]

oradaki rakamlarımı anlamadın. onlar set ve tekrar sayıları. otesi acık zaten. 6 hafta sonundaki set ve tekrar sayılarınada bak !!! orada altı haftalık program var. en son kısımda set sayılarınada bak. buu programı duzenli uygulayıp ondan sonra bir başka gun (tabii ustunden en azından 3 hafta geçsin) bir kerede kaç çektiğine bakarsın. sende 6 haftada deilde 12 haftada verimli olur belkide sabırlı olmalısın. inan her işin başındda sabırlı olmak yatıyor.

 

[Murat Cenk]

set 1 2 6 10
set 2 3 6 12
set 3 2 4 7
set 4 2 4 7
set 5 (en az 3) (en az 5) (en az 9)

burda ne anlatmak ıstıyor ?

 

[oklahoma]

1. set sırasıyla 2 - 6 - 10 tekara aralarda cok az soluklanıyorsun yani ortalama 5-10 sn tekrarlar arası dinleniyorsun. 30-45 saniyede set aralarında dinleneceksin. peşinden 2.set sırasıyla 3-6-12 tekarar mantık hep aynı. bu sekilde 5 set. 6. haftada bu tekararlar 30 kusurlerde dolanıyor. o yuzden bastan bu tekararlar sana komik gelşirse. yada 1. hafta programı sana az gelirse. 2 yada ucuncu hafta programıylada baslayavbilirsin. tamamıyla kondisyonuna gore uygun bir baslama noktası sec ve BASLA !!! daha fazla sorma iyi çalışmalar...

 

[Murat Cenk]

peki bunları ard arda mı yapaca 5 setide yoksa 1 gunun ıcındemı

 

[Murat Cenk]

şunu guzel bır sekılde acıklayaca bır allahın kulu yokmu ya

 

['Tuna]

1.set ilk 2 şınav çekeceksin ardından 6 tane sonra 10
1 dk dinlenme molası
2.set 3 şınav 6 şınav 12 şınav
1 dk dinlenme molası
3.set 2.. 4.. 7..
1 dk dinlenme molası
4.set 2.. 4.. 7..
1 dk dinlenme molası
5.set (en az 3) (en az 5) (en az 9)

Böyle yapacaksın

 

['Tuna]

cok saol tsk ederım hocam

Hoca değilde arkadaş olabilir . Yalnız her hafta böyle olmayacak bu ilk hafta sen buna göre diğer haftalarada bakıp devam et thums:

 

[Murat Cenk]

saol arkadaşım tşklerde sındık denemeye kaktım 4 sette bıttım S:

 

[ZARELLI]

1.set ilk 2 şınav çekeceksin ardından 6 tane sonra 10
1 dk dinlenme molası
2.set 3 şınav 6 şınav 12 şınav
1 dk dinlenme molası
3.set 2.. 4.. 7..
1 dk dinlenme molası
4.set 2.. 4.. 7..
1 dk dinlenme molası
5.set (en az 3) (en az 5) (en az 9)

Böyle yapacaksın

Yanlış anlaşılma olmuş sanırım.
sitenin orjinali;

http://www.hundredpushups.com/week1.html

Üstde not yazmış ;

If you managed 5 or less push ups in the test, follow column 1.
If you completed between 6 and 10 push ups, column 2 is for you.
Between 11 and 20 consecutive push ups? Impressive! Column 3 is what you're looking for.

Eğer 5 taneye kadar şınav çekiyorsan 1.sütun yani 1.set 2 tane 2.set 3 tane
3.set 2 tane 4.set 2 tane 5.set en az üç olmak şartıyla çekebildiğin kadar.

6-10 arası çekiyorsan 6-6-4-4-max(5 den az olmaması gerekiyor)

11-20 arası çekiyorsan 10-12-7-7-max(en az 9)

20 den fazla yapıyorsan 3.haftadan başla diyor.thums:

 

['Tuna]

Yanlış anlaşılma olmuş sanırım.
sitenin orjinali;

http://www.hundredpushups.com/week1.html

Üstde not yazmış ;

If you managed 5 or less push ups in the test, follow column 1.
If you completed between 6 and 10 push ups, column 2 is for you.
Between 11 and 20 consecutive push ups? Impressive! Column 3 is what you're looking for.

Eğer 5 taneye kadar şınav çekiyorsan 1.sütun yani 1.set 2 tane 2.set 3 tane
3.set 2 tane 4.set 2 tane 5.set en az üç olmak şartıyla çekebildiğin kadar.

6-10 arası çekiyorsan 6-6-4-4-max(5 den az olmaması gerekiyor)

11-20 arası çekiyorsan 10-12-7-7-max(en az 9)

20 den fazla yapıyorsan 3.haftadan başla diyor.thums:

Valla verilen linkde yazmadığı için böyle anladım ben. Dediğiniz gibide düşündüm ancak bana kolay geldiğinden öyle olmaz diye düşündüm. Çünki 2 ardından 6 ardından 10 şınav vs kuvvete yönelik diye düşündüm. Dediğiniz mantıklı ama basit kaçtı bana

 

[Murat Cenk]

ya ben 3 sette tıkanıyorum ne yapabılırım

 

[ZARELLI]

Valla verilen linkde yazmadığı için böyle anladım ben. Dediğiniz gibide düşündüm ancak bana kolay geldiğinden öyle olmaz diye düşündüm. Çünki 2 ardından 6 ardından 10 şınav vs kuvvete yönelik diye düşündüm. Dediğiniz mantıklı ama basit kaçtı bana

Sadece erkekler veya sporla uğraşanlar için değil genel manada bir program sanırım. dediğin gibi ilk haftalar kolay, bayanlar ya da şınava alışkın olmayanlar için olabilir.

İleri düzey haftalardan başlarsan week 3-4 falan ya da daha ilerisi kendin için uygun olanı bulursun ilk haftalar ısınma tadında geçer yoksa

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:46 ----------

ya ben 3 sette tıkanıyorum ne yapabılırım

10 - 12 - 7 - 7 - 9 tane yapmaya çalış nasıl yaptın ?

 

[oklahoma]

murat 45 tane soru soruyorsun ama anlamaya calısmıyorsun işimizi gucumuzu bıraktık bir suru yoru yapıp anlatmaya calıstım ama bosa zaman kaybıymıs. cunku hala soruyorsun daha acık anlatmak için sanırım sesli anlatım bulmak lzaım sana

 

[Murat Cenk]

Sadece erkekler veya sporla uğraşanlar için değil genel manada bir program sanırım. dediğin gibi ilk haftalar kolay, bayanlar ya da şınava alışkın olmayanlar için olabilir.

İleri düzey haftalardan başlarsan week 3-4 falan ya da daha ilerisi kendin için uygun olanı bulursun ilk haftalar ısınma tadında geçer yoksa

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:46 ----------



10 - 12 - 7 - 7 - 9 tane yapmaya çalış nasıl yaptın ?

hocam cok tsk ederım allah razı olsun artıq hıc tıkanmadan yapabılıyorum alıştım 100 kıloyum 5 sette 70 80 tane sınav cekıyorum cok tsk ederım eyer sonucu alabılırsem 6 haftada soleyecem sıze

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:55 ----------

murat 45 tane soru soruyorsun ama anlamaya calısmıyorsun işimizi gucumuzu bıraktık bir suru yoru yapıp anlatmaya calıstım ama bosa zaman kaybıymıs. cunku hala soruyorsun daha acık anlatmak için sanırım sesli anlatım bulmak lzaım sana

hepsını anladım saol ben soru sordum saygısızlık yapmak ıstemem hepınız bellı bırseyler bılıyorsunuz ama cvplamak zorunda degılsın yaptıgın ıylıkten bayram et dövünme

 

[ZARELLI]

Estağfirullah hocalık falan haddimize değil bende senin gibi gönül veren sporculardan biriyim sadece Sonuçlarını bekliyorum bende programla ilgileniyorum, vakit bulunca başlama niyetim var. Kolay gelsin...