hocalar beslenme programım nasıl

[mahiröztürk]

Sabah: 2 tam yumurta 2 yumurta beyazı + yeşil çay
Ara Öğün: Yeşil çay veya nescafe
Öğlen: 300 gr tavuk göğüsü + ayran veya zero kola
Ara Öğün: Yeşil Çay veya nescafe
Ara Öğün: 1 adet muz + süt veya yoğurt + elma
Spor Çıkışı: Meyve
Akşam: 300 gr. tavuk göğüsü

Günlük kalori ihtiyacım: 2300
Bu programda toplam kalori miktarı: 1700-1850
Günlük ortalama 150 gram protein alıyorum.
80-100 gram arası da karbondirat sanırım.

Amacım zayıflamak bu program biraz ağır geliyor açıkcası ama 2 hafta sıkıp dişimi bunu uygulucam. ne diyorsunuz.

 

[Franquez]

2 tam 2 yumurta 160 kcal
300 gram tavuk + ayran 400 kcal
muz + yogurt + elma 250 kcal
meyve 50-100 arası
300 tavuk 300 kcal
toplam 1200 anca ediyor 1700 1850 nasıl ayriyeten bu programda karbonhidrat 80-100 yok.Ayrıca sabah ve spor oncesı kesınlıkle kompleks karbonhidrat almanızı tavsıye ederım

 

[mahiröztürk]

2 tam 2 yumurta 160 kcal
300 gram tavuk + ayran 400 kcal
muz + yogurt + elma 250 kcal
meyve 50-100 arası
300 tavuk 300 kcal
toplam 1200 anca ediyor 1700 1850 nasıl ayriyeten bu programda karbonhidrat 80-100 yok.Ayrıca sabah ve spor oncesı kesınlıkle kompleks karbonhidrat almanızı tavsıye ederım

kompleks karbonhidrat nedir hocam. eti lifail var onu yemeyi düşünüyorum saat 10-11 gibi uygun olur mu o olur mu yani dediğin şeye.?

ve ben yanlış hesapladım ozaman. peki bu program ile göbeğim gider mi? ve günlük 45-46 dakika kardio yapıyorum yani 400 kalori yakıyorum uzay yürüyüşü bisikleti ile. birde makinelerde ağırlık çalışıyorum. 4x30 crunch yapıyorum

 

[Franquez]

günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın eğer kılo vermek ıstıyorsanız -300 yada -500 kalori kısın haftada 1 kıloya yakın verırsınız + kardiyo yaparsanız daha hızlanır kılo vermenız kompleks olarak internetten araştırabılırsın ben genelde yulaf + bulgur tercih ediyorum bazen kepekli makarna vs.

 

[mahiröztürk]

günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın eğer kılo vermek ıstıyorsanız -300 yada -500 kalori kısın haftada 1 kıloya yakın verırsınız + kardiyo yaparsanız daha hızlanır kılo vermenız kompleks olarak internetten araştırabılırsın ben genelde yulaf + bulgur tercih ediyorum bazen kepekli makarna vs.

tamam ozaman eti lifail de yulaf oldugu içim kompleks korbindirata giriyor sanırım dimi?. bulgur yapmam şu aşamada zor gibi duruyor hocam. çünkü ofise yemek götürüyorum ben tavuk yapmak bile bazen zor geliyor ama sıkıyorum dişimi ve yapıyorum.