Hizli form tutmak

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Richarlison tarafından 25 Şubat 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    191gr protein
    Karbonhidrat 237gr
    Yag 85gr
    Seker 38gr
    Antreman
    Sirt triceps
    25dk bisiklet
    Calismaya devammm
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2019 ---
    Yarin sabah antreman yapicam kardiyo 50dk cikarcam :)
     
  2. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat 210gr
    Protein 199gr
    Yag 65gr
    Antreman
    Sirt triceps karin egzersizi 20dk bisiklet
    Suana kadar iyi gidiyoruz arada kacamaklar yaptim sorun cikarmaz onlarda son faz devam :)
     
  3. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag 65gr
    Karbonhidrat 190gr
    Protein 190gr
    Seker 37gr
    Antreman gogus biceps 15dk yuruyus 25dk bisiklet thor antremani
     
  4. Akalinu
    Offline

    Akalinu Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2018
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Merka ettimde thor antremanından kastın ne
     
  5. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Adamib ismi tuhaf ondan thor antremani diyorum o uyguluyo taylandli bir antrenorle instagramindan aldim cok iyi yoruyo adami intagramda paylasiyor.

    Ayrica bugun tartildim 77 kilo olmusum kilo almisim gozukuyo ama hic belli degil ama iyi antremanlar yapiuorum kas kazanimi olmus olabilir bu beslenme ile yaglanmis olamam sanirim :D
     
  6. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayna yalan söylemez aynaya bak :)
     
  7. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynaya her gun bakiyorum hastalik oldu adonisler felan belirginlesti :) kas kazanimi oldu sanirim suan iyi gidiyorum
     
    Agent47 bunu beğendi.
  8. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag 67gr
    Karbonhidrat 240gr
    Protein 207gr
    Antreman Bacak Omuz
    10dk yuruyus 20dk bisiklet
    Arkadaslar kepekli makarna 100gr si 60gr karbonhidrat diyor dogrumu ?
     
  9. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan sonra yarım saat kardiyo zor olmuyor mu ?Karın calısıyor musunuz ?
     
  10. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Zor oluyodu karbonhidrat 200gr yukari cikarinca sorun olmuyor eskisi gibi 50dk bile yaptigim oluyor kardiyo hic sevmem ama yag yakimi icin şart dün karin çalistim yazmamisim :)
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Mart 2019 ---
    Pazartesi tekrar foto atcam suan adonisler daha belirgin oldu biraz gögüs genetigim cok gotu birlesik degil kimilerininki birlesik kas kutleside yapilabilir ama hiç bu durumu bozasim yok :)
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 14 Mart 2019
  11. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiyem kas kütlesi koyman, tabii senin tercihin.
     
  12. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha önceki halin nasıldı bilmiyorum ama fotoğrafta aşırı yağlı değilsin normal yani. İlla boyle devam etmek istiyorsan kardiyoları azalt bence birkac hafta sonra.
     
  13. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag 75gr
    Karbonhidrat 213gr
    Protein 198gr
    Seker 33gr
    Antreman
    sirt triceps. 20dk hizli yuruyis 15dk bisiklet

    Hacim kazanmayi dusundum ama eylulde yapmak istedim yaz geldi cunku six packli girmek istiyorum yaza eylulde dusunuyorum bulk u
     
    Agent47 bunu beğendi.
  14. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacim kazanmak icin pazartesiden itibaren bulk a geciyorum clean bulk yapcam arada dirty yapicam arada oda bulk macerami buradan devam edebilirmiyim yoksa nereye konu acmaliyim. Ayrica bulk icin tavsiye alabilirim cok caydim bulktan bu sefer kararliyim :)
     
  15. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Burdan devam ettirmezler ama belki konunu taşırlar rica etsen.
     
  16. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Neyse ben vucut gelistirme fitness e konu acayim ordan devam :)
     
    Agent47 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş