Hizli form tutmak

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Richarlison tarafından 25 Şubat 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar chet meal yaptim simdi hizli bir seriye basliyorum sadece antremanlarimi arttiricam kendimi motive etmek icin buradan takibini yapicam herseyi burdan yazicam vaziyet alin buralar karisacak :D amacim olabildigince hizli form tutmak olacak bunuda sizlerin onunde yapmaya caliscam bugun başladim yarin buradan yaptiklarimi paylasicam.
     
    EdaY. ve Güç aşkı bunu beğendi.
  2. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun free verdigim icin ne yaptiklarimi bugun icin paylasmicam suan ne bulursam gomuyorum yiyebildigim kadar ondan yarin 3 ay boyunca bir yemek yok psikolojik olarak rahatlamak icin yaptim bunu gayette rahatim :) fotoda soyle birakayim her pazartesi ise foto paylasicam bakalim bu konuda bana hatira olsun.
    Kilo 75
    Boy 175
    Bel 85
    Vucut tipi mezomorf suan sadece karin yaglu kaldi six pack cikana kadar devam 3 aydan erken ulasirsam hedefe tamamdir :)
     
  3. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun yaptigim antremani yazayim beslenme serbestti o yuzden yarin yazicam
    Antreman Giriş 17.00
    Antreman Çikiş 18.30
    Full body super setli
    15dk bisiklet
    10dk koşu
    10dk yokus yukari yuruyus
     
  4. heraxles
    Offline

    heraxles Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    umarım istediğin konuma gelirsin dostum azmin güzel. ama fazla hıza bağlanma sabır işi biraz hayal kırıklığı olmaması açısından.
     
  5. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Dusuncelerin icin tesekkurler insallah istedimizi aliriz zorlicaz sonuna kadar :)
     
  6. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2 GUN
    KAHVALTI
    6 yumurta beyazi
    1 tam yumurta
    50gr süzme peynir
    3 dilim cavdar ekmegi
    ÖGLEN
    Yoğurt
    Makarna Salcali 150gr
    200 gr tavuk gogsu
    Sehriye Corba
    Spor Oncesi 1 Muz Birde Yarim muz
    Aksam yemegi
    80gr bulgur
    200gr tavuk gogsu
    Antreman Giris 17.40
    Antreman Cikis 18.45
    30dk kardiyo
    Karin Calismasi
    Thor Antremani
    Boks
    Bu sekilde gunu kapattim.
    Corba icmicektim ama bayadir icmiyodum :) Hayirli geceler herkesi
     
  7. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    3 GUN
    KAHVALTI
    50gr suzme peynir
    6 yumurta beyazi
    1 tam yumurta
    10 adet yesil zeytin
    3 dilim cavdar
    ARA OGUN
    Elma 15 adet badem
    OGLEN YEMEGI
    140gr bulgur
    Yogurt
    200gr tavuk gogsu
    SPOR ONCESI OGUN
    3 dilim cavdar ekmek
    Findik ezmesi balli
    AKSAM YEMEGI
    70gr bulgur
    200gr tavuk gogsu
    Yogurt
    ANTREMAN GIRIS 17.20
    ANTREMAN CIKIS 18.30
    FULL BODY
    THOR ANTREMANI
    Bugunluk bu kadar :)
     
  8. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    4 GUN
    50gr suzme peynir
    3 dilim cavdar ekmek
    6 yumurtq beyazi
    1 tam yumurta
    10 zeytin
    OGLEN
    50gr bulgur
    Yogurt
    200gr tavuk gogsu
    SPOR ONCESI
    2 dilim cavdar ekmek
    Findik ezmesi balli sekersiz
    AKSAM YEMEGI
    200gr tavuk gogsu
    Yogurt
    70gr kepekli pirinc
    ANTREMAN GIRIS 17.30
    ANTREMAN CIKIS 18.50
    15DK BOKS
    5DK KOSU
    5DK YURUYUS
    20DK BISIKLET
    THOR ANTREMANI
     
  9. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    5 GUN
    KAHVALTI
    50gr suzme peybir
    3 dilim cavdar ekmek
    6 yumurtq beyaz
    1 tam yumurta
    1 tane Elma
    OGLEN YEMEGI
    200gr kepekli makarna
    200gr tavuk gogsu
    Yogurt
    SPOR ONCESI
    2 dilim cavdar ekmek
    Findik ezmesi balli
    AKSAM YEMEGI
    100gr kepekli makarna
    200gr tavuk gogsu
    Yogurt
    ANTREMAN GIRIS 17.30
    ANTREMAN CIKIS 18.50
    FULL BODY
    5DK YOKUS YUKARI YURUYUS
    15DK BISIKLET
    Hafta sonu karbinhidrat kisicam hafta icleri yukseltmeye karar verdim.
     
  10. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    OFF GUN
    bol bol uyudum :) kahvalti 5 tam yumurta 50gr suzme peynir 10 adet zeytin
    Ogle yemegi
    140gr kepekli pirinc 200gr tavuk gogsu
    Aksam yemegi
    100gr kepekli makarna 200gr tavuk gogsu
     
  11. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Clean bulk a gectim definasyonda gorusmek uzere :)
     
  12. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag yakimina devam six pack göz kirpti aynada cikicak az kalmis devam gaza geldim gorunce :D
     
  13. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat. 280gr
    Protein 200gr
    Yag 85gr
    Antreman
    Gogus ve biceps. 50dk bisiklet
     
  14. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.253
    Beğenileri:
    679
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Proteini bir miktar azaltıp(en azından 160-180 g civarına), proteini azalttığın kadar karbonhidratı artırman daha iyi olacaktır.
     
  15. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag yakiminda ne kadar almaliyim ozaman karbonhidrati arttirmayi dusunuyorum bende yuksek olunca antreman verimli oluyo dusuk olunca pedal ceviremiyoruz her ogun ne kadar alayim karbonhidrat hocam
     
  16. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.253
    Beğenileri:
    679
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Öğün olarak bir miktar belirtemeyiz maalesef. Diyetin genel makro yüzdesine bakarak değerlendirebiliriz.
     
  17. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Dogru gundr 200gr karb gecrmiyorum fazla
    Bugun 350gr kepekli makarna yiyecegim mesela oglr spor oncesi aksam bolerek 2 yesil elma sabah cavdar ekmekle anca 200 ediyo makarna attirsam yiyemem sanirim
     
  18. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ 52
    Karbonhidrat 180gr
    Protein 190gr
    Antreman
    Sirt triceps
    15dk yokus yukari yuruyus
    20dk bisiklet
    Thor antremani
    Aksam yatmadan 3 yumurta yesemmi yemesemmi kararsiz kaldim karbonhidrat attiramadim bir turlu tavsiye alinir.
     
  19. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    85gr Yağ
    190gr Karbonhidrat
    190gr Protein
    Antreman
    Omuz Bacak 30dk bisiklet Thor Antremani
    Azimle Çalismaya devam.
     
  20. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein 180gr
    Karbonhidrat 233gr
    Yag 71gr
    Antreman
    Gogus biceps supersetli
    25dk yokus yukari yuruyus
    25dk bisiklet
    Birde 81gr seker var muz yesil elma sagolsun :)
     

Sayfayı Paylaş