Hipertofi ve kuvvet antremanı aynı programda.??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve brost tarafından 24 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. brost
    Offline

    brost Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar merhaba 3 senedir vg yapıyorum kas gelişimim oldukça yeterli fakat kuvven için kasla orantılı olarak bakılırsa zayıf olduğumu düşünüyorum
    Bu yönde eksiklerimi alttakı tarzda bir programla giderebilirmiyimiz dersiniz? Bu tarz hem kuvvet hemde hacim programını bir arada deneyen oldumu olduysa eksileri artıları nelerdir tecrübelerini paylaşırsa sevinirim.


    MuscleExercise NameTimerRepsSetsTrack
    Back
    Barbell Bent Over Row 90 sec 5 3
    Back
    Weighted Pull Ups 90 sec 8 2
    Back
    Chin Up 90 sec 8 2
    Chest
    Barbell Bench Press 90 sec 5 3
    Triceps
    Weighted Tricep Dips 90 sec 8 2
    Shoulders
    Barbell Standing Military Press 90 sec 8 3
    Biceps
    EZ Bar Curl 90 sec 8 2
    Forearms
    Reverse Barbell Curl 90 sec 8 1
    Triceps
    EZ Bar Triceps Extension 90 sec 8 3
    Tuesday
    Lower Body Power
    MuscleExercise NameTimerRepsSetsTrack
    Upper Legs
    Barbell Full Squat 90 sec 5 3
    Upper Legs
    Hack Squat 90 sec 8 2
    Upper Legs
    Leg Extensions 90 sec 8 2
    Back
    Barbell Deadlift 120 sec 5 3
    Upper Legs
    Lying Leg Curls 90 sec 8 2
    Lower Legs
    Calf Press On Leg Press 90 sec 8 3
    Lower Legs
    Seated Calf Raise 90 sec 8 2
    Abs
    Hanging Leg Raise 60 sec 10 2
    Abs
    Barbell Ab Rollout 60 sec 10 2
    ThursdayBack and Shoulders Hypertrophy
    MuscleExercise NameTimerRepsSetsTrack
    Back
    Barbell Bent Over Row 30 sec 3 6
    Back
    Chin Up 90 sec 10 3
    Back
    Cable Seated Row 90 sec 10 3
    Back
    Bent Over Two Dumbbell Row 90 sec 12 2
    Back
    Close-Grip Front Lat Pulldown 90 sec 18 2
    Shoulders
    Dumbbell Shoulder Press 90 sec 10 3
    Shoulders
    Barbell Up Right Row 90 sec 12 2
    Shoulders
    Dumbbell Lateral Raise 90 sec 18 3
    FridayLower Body Hypertrophy
    MuscleExercise NameTimerRepsSetsTrack
    Upper Legs
    Barbell Full Squat 30 sec 3 6
    Upper Legs
    Hack Squat 90 sec 10 3
    Upper Legs
    Leg Press 90 sec 12 2
    Upper Legs
    Leg Extensions 90 sec 18 3
    Upper Legs
    Lying Leg Curls 90 sec 12 2
    Upper Legs
    Standing Leg Curl 90 sec 18 2
    Lower Legs
    Calf Press On Leg Press 90 sec 12 4
    Lower Legs
    Seated Calf Raise 90 sec 18 3
    Abs
    Hanging Leg Raise 60 sec 10 2
    Abs
    Barbell Ab Rollout 60 sec 10 2
    SaturdayChest and Arms Hypertrophy
    MuscleExercise NameTimerRepsSetsTrack
    Chest
    Dumbbell Bench Press 30 sec 3 6
    Chest
    Dumbbell Incline Bench Press 90 sec 10 3
    Chest
    Leverage Incline Chest Press 60 sec 12 3
    Chest
    Cable Incline Fly 90 sec 18 2
    Biceps
    Preacher Curl 90 sec 10 4
    Biceps
    Dumbbell Concentration Curls 90 sec 12 3
    Triceps
    Barbell Seated Overhead Triceps Extension 90 sec 10 3
    Triceps
    Cable Rope Triceps Pushdown 90 sec 12 2
    Triceps
    Cable Tricep Kickback
     

Sayfayı Paylaş