Merhaba arkadaşlar ben bu aralar şu hiit'ye kafayı taktım. normalde bir spor salonuna gidiyorum ve hocamın verdiği bir program var. ben bunun üstünü haftada 2 veya 3 gün hiit eklesem bir zararı olur mu?amacım kilo vermek aynı zamanda minimum kas kaybı
Hocanın verdiği program:
1. Gün:
%1 eğim 7.0 hızı ile 10 dakika koşu
5 dk cooldown
chest press 3x16 35 kg
seated row 3x16 35 kg
dumbell curl 3x16 5 kg
triceps press 3x16 15 kg
rotary torso 3x100 35 kg
leg raise max
side bent 3x100 5kg
crunch max
hyperextension max
abdominal crunch 3x30 35 kg
%1 eğim 6.8 hızında 20 dk koşu
5 dk cooldown
2. Gün
%1 eğim 7.0 hızı ile 10 dk koşu
5dk cooldown
leg extension 3x16 35 kg
leg curl 3x16 35 kg
dumbell curl 3x16 5 kg
triceps press 3x16 15 kg
rotary torso 3x100 35 kg
leg raise max
side bent 3x100 5kg
crunch max
hyperextension max
abdominal crunch 3x30 35 kg
%1 eğim 6.8 hızı 20 dk koşu
5dk cooldown
Hocanın verdiği program:
1. Gün:
%1 eğim 7.0 hızı ile 10 dakika koşu
5 dk cooldown
chest press 3x16 35 kg
seated row 3x16 35 kg
dumbell curl 3x16 5 kg
triceps press 3x16 15 kg
rotary torso 3x100 35 kg
leg raise max
side bent 3x100 5kg
crunch max
hyperextension max
abdominal crunch 3x30 35 kg
%1 eğim 6.8 hızında 20 dk koşu
5 dk cooldown
2. Gün
%1 eğim 7.0 hızı ile 10 dk koşu
5dk cooldown
leg extension 3x16 35 kg
leg curl 3x16 35 kg
dumbell curl 3x16 5 kg
triceps press 3x16 15 kg
rotary torso 3x100 35 kg
leg raise max
side bent 3x100 5kg
crunch max
hyperextension max
abdominal crunch 3x30 35 kg
%1 eğim 6.8 hızı 20 dk koşu
5dk cooldown
