karşıyaka
Üye
herkese merhaba cok ise yaradigini dusundugum ve baslayanlar icin ideal oldugunu dusundugum bir program;
on 10-15 dakika kadar hafif tempoda (jogging diye tabir ettigimiz ) kosuyoruz. Bu 10 15 dakikada hafif terlemis olucaz...mesala bu 15 dkyi 6.5(kosu bandi) secerek yapalim daha sora 60 saniye yapabiliceginiz maksimumu kosuyoruz ama gercekten sinirlilarini zorlicaksiniz(heralde bu 15 18 arasi olur kosu bandinda ziplamayin gercekten kosun bacaklar calissin ) daha sora 60 saniye yuruyoruz mesala 4.5 gibi bir hiz uygun olabilir. Bu inis cikis olayini toplam 5 kere yaptiktan sora..10 dk kadar 6.5 de jogging yapiyoruz
) Bunlari yaparken asla tutunmuyoruz yanlara filan!
Baslangic icin ideal oldugunu dusunuyorum ben yaptim ciddi bi zamandan tasarruf oluyor ayrica yaptiktan sora kalori yakimi devam ediyor...
Eger derseniz kosu bandim yok hic bi salona uye degilim o zaman sole yapabilirsiniz Kosucak bi yer kesfedin kendinize trafik olmiyan falan filan..Mesala tur aticaginiz bi yer buldunuz. Baslangic olarak bi 5-10 dk jogging yapin hafif terleyin daha sora bu tablodaki gibi calisabilirsiniz..Bu program ilk baslayanlar icin agir gelebilir, bastan soliim..
http://musclemedia.com/training/hiit_table.asp
ucunden birini secin 2 aylik bi prgram . Sprintte gercekten maksimumunuzu yapicaksinizBen ilk gordugumde kolay gelmisti ama cokta kolay olmadigini anlicaksiniz
Not: Ilk yazdigimida ikincisi gibi netten bulmustum ama ilkinin sitesini bulamadim 1 aydir uyguluyorum uzun kardiyolardan aldigim etkinin cok daha fazlasini aldigimi dusunuyorum...Bu arada haftada 3 4 kez uygulanmali bence 3 idealdir)
Gercekten hakkini verdiginiz taktirde haliniz kalmicaktir
IYI CALISMALAR
hyper_hyper_
Bunu yapmaya basliyali 1 ay kadar oldu baya yag kaybettim.3 gun body ve 3 gun bunun biraz daha agir halini yapiyorum kosu bandinda ..Yaglar resmen eriyooOOO..2 Hafta icinde yag oranimi olcturup yazicam baslangictaki yag oranim ve 1.5 ay sora yag oranimi......
on 10-15 dakika kadar hafif tempoda (jogging diye tabir ettigimiz ) kosuyoruz. Bu 10 15 dakikada hafif terlemis olucaz...mesala bu 15 dkyi 6.5(kosu bandi) secerek yapalim daha sora 60 saniye yapabiliceginiz maksimumu kosuyoruz ama gercekten sinirlilarini zorlicaksiniz(heralde bu 15 18 arasi olur kosu bandinda ziplamayin gercekten kosun bacaklar calissin ) daha sora 60 saniye yuruyoruz mesala 4.5 gibi bir hiz uygun olabilir. Bu inis cikis olayini toplam 5 kere yaptiktan sora..10 dk kadar 6.5 de jogging yapiyoruz
) Bunlari yaparken asla tutunmuyoruz yanlara filan!Baslangic icin ideal oldugunu dusunuyorum ben yaptim ciddi bi zamandan tasarruf oluyor ayrica yaptiktan sora kalori yakimi devam ediyor...
Eger derseniz kosu bandim yok hic bi salona uye degilim o zaman sole yapabilirsiniz
Kosucak bi yer kesfedin kendinize trafik olmiyan falan filan..Mesala tur aticaginiz bi yer buldunuz. Baslangic olarak bi 5-10 dk jogging yapin hafif terleyin daha sora bu tablodaki gibi calisabilirsiniz..Bu program ilk baslayanlar icin agir gelebilir, bastan soliim..http://musclemedia.com/training/hiit_table.asp
ucunden birini secin 2 aylik bi prgram . Sprintte gercekten maksimumunuzu yapicaksiniz
Ben ilk gordugumde kolay gelmisti ama cokta kolay olmadigini anlicaksiniz Not: Ilk yazdigimida ikincisi gibi netten bulmustum ama ilkinin sitesini bulamadim 1 aydir uyguluyorum uzun kardiyolardan aldigim etkinin cok daha fazlasini aldigimi dusunuyorum...Bu arada haftada 3 4 kez uygulanmali bence 3 idealdir
)Gercekten hakkini verdiginiz taktirde haliniz kalmicaktir
IYI CALISMALAR
hyper_hyper_
Bunu yapmaya basliyali 1 ay kadar oldu baya yag kaybettim.3 gun body ve 3 gun bunun biraz daha agir halini yapiyorum kosu bandinda ..Yaglar resmen eriyooOOO..2 Hafta icinde yag oranimi olcturup yazicam baslangictaki yag oranim ve 1.5 ay sora yag oranimi......
