gamerhacker
Üye
1.gün hiit
2.gün dinlenme
3.gün ağırlıka antrenmanı
4.gün dinlenme
5.gün hiit
6.gün dinlenme
7.gün ağırlıka antrenmanı
8.gün dinlenme
Programı uzun vadeli bu şekilde düşünüyorum, yağ yakımına ve kas kütle korumaya yönelik çalışmak istiyorum. Yorum ve önerilerinizi belirtirseniz memnun kalırım
(1,80 boy 88 kilo, yaklaşık %19 yağ)
2.gün dinlenme
3.gün ağırlıka antrenmanı
4.gün dinlenme
5.gün hiit
6.gün dinlenme
7.gün ağırlıka antrenmanı
8.gün dinlenme
Programı uzun vadeli bu şekilde düşünüyorum, yağ yakımına ve kas kütle korumaya yönelik çalışmak istiyorum. Yorum ve önerilerinizi belirtirseniz memnun kalırım
(1,80 boy 88 kilo, yaklaşık %19 yağ)