internet sitelerinde yiyeceklerin 100gramında cok farklılıklar gösteren yazılar var benimde biraz kafam karıstı asagıya 1günlük kendi beslenmemi ve baz aldıgım sayıları yazıcam hesaplamamda bir hata varmı? 1 Tam yumurta= 7gr 1 Yumurta beyazı= 4gr 100gr lor= 19gr 100gr dana eti(pişmiş)= 30gr 250gr yagsız süt= 7,5gr 100gr tavuk gögsü= 24gr 2ölcek optimum whey= 48gr Benim gün içinde tütektigim 1 Tam yumurta= 7gr 3 Yumurta beyazı= 12gr 200gr lor= 38gr 200gr dana eti(pişmiş)= 60gr 250gr yagsız süt= 7,5gr 100gr tavuk gögsü= 24gr 2ölcek optimum whey= 48gr 7+12+38+60+7,5+24+48=196,5gr protein Kendi kilom=67,4 196,5/67,4=2,9gr günlük kilo basına aldıgım. Eger sayılar dogruysa bu sekilde devam edicem bir yanlışlık varsa ona göre düzelticem...
bazı yerlerde 30 bazı yerlerde 24 yazılmış ben en kötüsüyle hesap ettim benim kafama takılan 70kg olan insanlar 1kg et yiyoruz falan demişler buda benim hesabıma göre 300gr protein yapıyo ondan ben yanlışmı hesaplıyorum acaba diye düsünüyorum diger rakamlar heryerde genel olarak bu sekilde...
Benım gorusum kılona gore proteın gayet yeterlı duruyor.. karbonhıdratı da kılonun en az 4 katı almaya calısırsan hacım ısının beslenme yonunu halledersın dıye dusunuyorum..
Bana görede bu şekilde bir beslenme programı günlük protein ihtiyacınızı karşılar tabiki ama; kompleks karbonhidratları da ihmal etmeyin kolay gelsin. İyi çalışmalar dilerim.
benim kilonun 2 katı pro alma konusunda kafamda soru işaretleri var. şimdi forumdakı ayaz isimli uyede 70 75 kilo arası bende 70 75 kılo arasıyım. ama ayazın kas kutlesıyle benımkı bır degıl 2mizde kilomusun 2 katı kadar pro alacaksak ya o az almıs olacak yada bn cok amıs olmicam mı:S
yorum yapan herkese teşekkürler zhu.zhq bu konuda sanırım gelişimi görene kadar protein'e yüklenmek lazımkarboda genel olarak su sekilde Sabah 100gram patates=18gr karbo. Öglen 150gram pirinç yada bulgur=120gr karbo Aksam 150gram makarna=113gr karbo 100 gram kepek veya beyaz ekmek=41gr karbo vücudum yaglı yag oranım tardıda %17 bu kış dönemini yine hacimlenip nisan gibi diyet'e giricegim için cok takmıyorum suan işyerinde mecbur gelen yemek'i yiyorum pirinç yada bulgur olarak firmanında ne yag kullandıgını tam bilmiyorum 18+120+113+41=292gr karbo Kendi kilom=67,4 292/67,4=4,35 günlük kg basına ne kadar yag aldıgımı tam bilmiyorum malesef kendi yaptıgım yiyeceklere hiç yag koymuyorum ama firmanın getirdigi ürünü bilemem.
sabahki karbo alımın bence çok az . öğlen ve akşam 120 113 gr karbo alıysun ama acaba vucut hepsini emebiliyomu? karbo fazlası yağ olarak depo edilir. bide sabah karboyu bol al aksama dogru azalt bence.
100 gr tavukda 24 gr protein mi var ban cok daha az biliyordum. 24 iyiymis bayagi. Ben gunde yarım kilo haslanmis tavuk yiyorum. Belki daha da fazla. Supplementleri kestim bir süre tavuğa abandım + lor ve yumurta bırakın gerilemeyi daha da iyi durumdayim supplement aldigim doneme gore.
Bu kadar kesin detaylara girmek yerine ben şöyle yapıyorum: Tavuk, balık, kırmızı et, lor, yağsız peynir gibi yüksek kaliteli protein kaynaklarının 100 gramında 20-25 gram protein olduğunu varsayarak hesaplamalarımı yapıyorum. Bu sayede hem hayatı kolaylaştırıyorum, hem de gün içerisinde çeşitli kaynaklardan beslendiğim için birinin eksik hesabı diğerinin fazlasını tamamlıyor ve gerekli günlük proteini fazlasıyla almış oluyorum. Bu sporu zorlaştırmayın arkadaşlar. Başarı kolaylaştırınca geliyor.
