Merhaba, yaklaşık düzenli olarak 6 aydır vg ile uğraşıyorum. 6 aydır heryerim gelişirken kollarım belki 3 veya 4 santim hacim almıştır. 36,5 cm kolum var şu an. Ama bu yaklaşık 2 aydır böyle. Yani 1 santim bile almadı kollarım mübarek her yer haldır huldur gelişirken.
Antreman düzenim şu şekilde;
Pazartesi : Göğüs - Triceps
Salı : Omuz - Biceps
Çarşamba : Off
Perşembe : Sırt-triceps
Cuma: Omuz - Biceps
Cumartesi: (Ağır) Bacak antremanı.
Pazar: Off
Karın olarak'da mekikten başka hareket yapmıyorum, en sevmediğim yerdir karın çalışmak. Herkesin aksine yağsız bir vücüt şeklinden çok bulklu ve hacimli bir vücut şeklini kendime benimsedim. Acaba kol'un hacim almaması genetik midir yoksa ben birşeylerimi yanlış yapıyorum.
Kilo - 73
Boy - 1.73
Kol - 36,5 cm
Günlük aldığım protein miktarı (Son 3 aydır fix) 120-140 gram.
Antreman düzenim şu şekilde;
Pazartesi : Göğüs - Triceps
Salı : Omuz - Biceps
Çarşamba : Off
Perşembe : Sırt-triceps
Cuma: Omuz - Biceps
Cumartesi: (Ağır) Bacak antremanı.
Pazar: Off
Karın olarak'da mekikten başka hareket yapmıyorum, en sevmediğim yerdir karın çalışmak. Herkesin aksine yağsız bir vücüt şeklinden çok bulklu ve hacimli bir vücut şeklini kendime benimsedim. Acaba kol'un hacim almaması genetik midir yoksa ben birşeylerimi yanlış yapıyorum.
Kilo - 73
Boy - 1.73
Kol - 36,5 cm
Günlük aldığım protein miktarı (Son 3 aydır fix) 120-140 gram.