herkeze merhabalar bb sporu ıle ılgılı sorularım var.

öncelikle herkeze merhbalar. BB sporuna 5 kasım 2012 tarihinde başladım... yaşım 16 kilom 54.60 boyum 1.78 cm olarak başladım.. hocam bana kilo alma diyeti yazdı kilo alma diyetinde sabah 8 öglen 12 aksam 7 saatlerinde yemek yemem gerekıyor onun harıcında ara ögün olarak yogurt,süt,muz üçlüsünden birini tercih etmem gerekıyor.. smdı arkadaşlar sorum şu.. spora 3:30 da başlıyorum hergün düzenlı olarak 4:30 5 civarı bıtıyıroum... yemek yeme saatım 12 ve 7 oldugu ıcın halıyle spora giderken aç, spordan cıkarken gene aç oluyorum... bunun gelısımdekı etkısı nedır bı sakıncası olurmu neler tercih edersiniz yeni başlamış olan bana..
cevaplayanlara smdıden tşşkrler

 

saatlerde hafif oynamalar yapabilirsin dostum , zaten spora gitmeden 2 saat önce yemelisin ondan sonra yemeyi kesmelisin. nedeni ise vücudun o sırada sindirimle meşgul olup yeterli dolaşımı yapamayacak olmasıdır. spordan 2 saat önceki öğününde karbonhidrat bakımından zengin olsunki antrenmanlarda enerjin olur. antrenman 3.30da başlıyorsa 1.30da ye , 5te bitiyorsa 6 gibi yiyebilirsin ve bu da protein bakımından zengin bir öğün olursa senin yararına misal tavuk haşlayabilirsin. üstüne 8.30 gibide yersin. problem teşkil etmez bence. ara öğünlerindede birini tercih edeceğine hepsinden ayrı ayrı vitaminini mineralini al derim 10.30 gibi muzlu süt içersin o mideyi tok tutar. 6'da yiyeceğin öğününlede yoğurt yiyebilirsin. haşlanmış tavuk ve yoğurt hoş olur

 

degerlı goruslerınız ıcın tesekkur ederım @berent

 

yardım edecek yokmu

 

Amac kilo almaksa forumda kilo alma konularini oncelikle oku.
Hocanin verdigi programda kesin saatler olduguna inanmiyorum, olmamali.

Aklinda olsun Antremandan 1.5- 2 saat once ve 1, 1,5 saat sonra karbo+protein agirlikli beslenmelisin.

Ayrica bu soruyu soruyorsan acil yeni baslayanlar ve beslenme forumu baslik sabitlerini okuyup, bilgilenmelisin.