selam herkese bu siteye daffy sayesinde uye oldum kendisi kuzenim olur size bazı sorularım olucak yakın zamanda resim de koyucam ilk sorum yediklerimle ilgili benim gunluk beslenmem asagıdakı gıbı kahvaltı : omlet (10 yumurta beyazı + 1 patates + 100 gr lor peyniri) bir su bardagı yulaf ezmesi 500 ml sut ogle : makarna bi tabak baklagil (mercimek , nohut , kurufasulye yada soya) yogurt salata bi parca tavuk gogsu (bi tanenin yarısı) idmandan sora: bi parca tavuk gogsu (bi tanenin yarısı) 1 tane muz aksam: 1 tabak baklagil yogurt salata ara: 100 gr fındık 160 grlık ton balıgı gece: meyve(genelde portakal) sizce bu beslenme sekli iyi mi ? asagı yukarı kac gr protein kac gr yag var ?buarada yasım 20 boyum 1.82 kilom 100 6 aydır BB yapıorum ilerde programımı da yazıcam hele su sorularıma bi cevap verin de
Öncelikle hosgeldin. Bu yemekleri gercekten ayni yazdigin sekliyle yiyormusun? Hedefin nedir? kilo vermekmi yoksa hacim yapmakmi?
negroman; kardes beslenme planin iyi ama daha cok protein agirlikli. hacim icin gerekli olan birazda karbonhidrattir. karbonhidrtsiz hacim olmaz. Beslenmenin arasina ekmek yada pilav gibi bazi yiyecekleride koy.
karbonhidrat olarak sabah yulaf ezmesi oglen makarna yiyorum bide tonbalıgını ekmegın arasına koyuyorum onu yazmayı unutmusum tamam ozmn bı de bıyere pılavı sıkıstırıyım saol panzehir peki ben bu beslenme programıyla gunde kac gr proteın kac gr yag alıorumdur yaklasık olarak
ben sana kaba bir sekilde göstermeye calisayim. Hacim icin gerekli olan %50 karbonhidrat %30 Protein %20 Yag (bu yüzdelik sistemler insanin yapisina göre degisir.) mesela Kilona göre yaklasik 200-230g protein alman icap eder. Protein; 200g (800 kalori) K.hidrat; 600g (2800 kalori) Yag; 50g (450 kalori) Toplam günde 4050 kalori almis olursun ve buda sana yeter. simdi beslenme planina gecelim. Kahvalti 10 yumurta = 60-70g Protein eder. 100g peynir = 20g protein eder. 500ml süt = 20g protein eder. (100g protein+100g karbonhidrat) Ögle yemegi; mercimek yada fasulya 20g protein yogurt 15g protein tavuk gögsü 20g protein (55g Protein+250gk.hidrat) idmandan önce; tavuk gögsü 20g Protein (20gprotein+20g k.hidrat) aksam; yogurt 15g protein (15g protein+80-100g k.hidrat) ara; findik 6g protein balik 30g protein (36g protein+10g k.hidrat) gece; meyva 15g k.hidrat. toplam; 226gr Protein + 490g k.hidrat bu hesaba göre yeterli sayilabilir ama karbonhidrata önem vermen gerekir. Mesela kahvaltida 100g protein aliyorsun ve bu 100g proteinin sana hic bir faydasi olmaz. Kisaca aldigin 100gr dan belki sadece 40 gramini kullanabiliyorsun. Geriye kalan proteinleri vücut geri atar. Bundan dolayi proteinleri bölmelisin. bir anda 35 g dan fazla protein almamaya özen göster. Mesela gece yatarken protein al. onun icin sabah 5 yumurta aki yeterlidir. diger 5 yumurtayida aksam yatarken alirsin.
Panzehir düzeltme gereği duyuyorum. Negro 10 yumurta beyazı demiş. Yumurta beyazında yaklaşık 3gr. protein var. Yani 10x3gr=30 gr. protein eder. Senin hesabın ise bir tam yumurta ile olmuş. Hesaplamada hata olmasın dedim Negro 20 kilo fazlan varken hala kilo almaya çalışman bence ilginç. Bu şekil seni çok daha güç yollara taşıyacaktır.
aslında bole dusunmekte haklısın 1.82 100 kg diyince cok yaglı bi insan canlanıyo gozunuzde ama bende ole diil kemiklerim kalın oldugu icin bole mesela salonda 1.80 82 kg bi cocuk baya bi gobeklı dururken benım karın kaslarım belli oluo yakında resım koyucam demek istedigimi anlıcaksınız zaten
10 yumurta akindan bahsediyorum ben. Zaten yumurta sarisinda 0,5 oraninda protein var. 1 büyük yumurta akinda 7,2g protein vardir. normal boy yumurtada 6g protein vardir. yani beyazinda. 10 yumurta 60g eder. 2001 sport revue dergisinin bir sayisinda yumurta akinin kücük yumurtalarda 5,1 gr protein ve büyüklerde 6,8gr protein ihtiva ettigi analiz edilmistir.yumurta sarisi ile beraber alinirsa o zaman 05 yada 1 g daha fazlöa protein alinmis olunur.
Nutritional Highlights Egg, 1 large egg (boiled, hard/soft) Calories: 78 Protein: 6.3g Carbohydrate: 0.6g Total Fat: 5.3g Fiber: 0.0 *Good source of: Riboflavin (26mg) GNC nin FoodNotes sitesinden alınmıştır. http://******/health_notes/healthnotes.aspx?ContentID=1747001&lang=en#Varieties Eee yukardaki besin indexine göre yumurtanın tamamında ancak 6,3 gram protein var. Yani akında değil. Bi de flexin Eylül yada ekim ayında yumurta sarısı ile ilgili bi makale vardı. Orada beyazı için 3.7 gram diyodu. @PANZEHIR: Yani sen kendi hesabınla gidersen öğün başına alman gerekenin yarısını almış olursun. Hem dediğin gibi olsaydı, kimse 10 yumurtayı yiyeyim diye kerkinmez 5 yumurta ile (beyazı) öğünü kotarırdı.
ASA; asa kardes flex dergisinin beslenme konularini ben takip etmiyorum. Ben saglam kaynaklardan bilgiyi aliyorum. ÜStelik yuakrda dedigim gibi her yumurta ayni degil büyük ve kücügü var. ÜStelik yumurta sarisinda protein orani yok vede en fazla 1g var. buna binaen 6,5g protein ihtiva eden bir yumurtanin tümü, sadece aki alininca niye 3g olsun ki? Almanyada Dr. Judd biasitto, beslenme dosyasindaki arastirmada yazdigi besij ögelerinde bu konuya aciklik getiriyor ve bunu BMS sport magazinde yazmistir. Ben zaten bu yüzden flex dergisine fazla bakilmamasini söylüyorum. Ben stüdyomda 6 cesit dergi bulunduruyorum ve aralarinda kesinlikle Flex gibi dergileri koymuyorum. Ama tr de flex ön planda. Genis capli hacimli sporcular yer aldigi icin. Tabi bu ayri konu denilebilir ama olaylarla cok baglantisi var. Yakinda bunu genis bir sekilde aciklayacagim insallah
ee işte adamlar yazmış sarısında 2,8 gram daha ne diyeyim. Devletin sitesi bi, de bu. Belki de Türk yumurtalarınınki böyledir. Belki Alman yumurtaları başka oluyordur. :lol:
