Herkes Bakabilir mi ?

Arkadaşlar öncelikle merhabalar.
Bu siteyi uzun süredir takip ediyorum fakat aklımdaki cılgınca sorular dolayısıyla yanıtımı burada aramak istedim.
Öncelikle spora yeni başliyacağim. 1.78 boy 79 kilom var. ve ağır işlerde çalıştım karın kaslarım pek belli olmasada yağdan belli yinede.
Kol kasım 35 santim soğukken ben bunu 3 aylık bi süre zarfında aralıklı çalışarak kaç cm ye kadar cıkarabilirim ?
Bu 3 ay süre zarfı içerisinde vücüdumu ciddi şekilde şekile sokacak bi program ve beslenme programı varmı ?
Sigara içiyorum bunun bana artı eksi yönleri ne olur ve aşırı derecede nefes nefese kalabiliyorum.
Ve son sorumda arkadaşla bilek güreşi yaparken aşırı derecede zorladım yaklaşık 15 gün falan ağrıdı ilaç ile geçirdim fakat kolumu zorlayınca yine ağrı hafiften kendini hissediyor bu benim için ileride sorun olurmu ?
ARKADAŞLAR BU İŞE KARARLIYIM HERKESİN YORUMUNU ÖNERİSİNİ VE TAVSİYESİNİ BEKLİYORUM.
EĞER KONUYU YANLIŞ YERE AÇTİYSAMDA AFFOLA .
HERKESE İYİ FORUMLAR.

 

3 ayda ancak vucudunu spora adapte edersin, oyle mucizeler arama bosuna. Sigara antrenmani kotu etkiler agir gecen calismalarda kesilirsin. Temiz bir ciger ve dogru nefes cok onemlidir. Kolunun agrisi devam ediyorsa eline agirlik almamalisin daha kotu sakatlarsin yoksa, en iyisi doktora gorunmek.

 

Peki ne kadar bi sürede vücut şekil almaya başlar 1 haftada kaç gün çalışmam gerekir bilgi verebilir misin ?

 

3 ayda sakalin bile uzamaz ) keske o kadar kolay olsa obez insan kalmazdi .

 

3 ayda gelişimi ancak sen farkedersin yani dışardan bakan biri zerre bir şey anlamaz ve çok da bir değişim olmaz vucudunda,adapte sürecidir ilk aylar.Sigarayı bırak falan demeyeceğim baban değilim sonuçta ama azaltman spor için iyi olabilir fakat azaltmasan da zaten 3 aylık süreçte ağır kilolara girmeyeceğin için nefesinin kesilebileceğini sanmam yani sigarayı bıraksan da 3 ayda bir şey olmaz zaten nefes düzeninde.Bilek güreşi sorunun için:aynı sorunu ben de yaşadım çok zorlamıştım kendimi sürekli acı veriyordu ve bir şey kaldırırken acıyordu bileğim ve dirseğim.Kendiliğinden geçiyor diyebilirim fakat acıyı hissettiğin müddetce ağırlık kaldırmamanı öneririm.Bu arada kilo ve boy oranın vucut yapmak için ideal.Kilo vermeye falan çalışma.

 

arkadaşlar değerli yorumlarınız için çok teşekkür ediyorum. inşallah en kıssa zamanda başlicam. peki sağlam bi vücut için haftada kaç kere spora gitmem gerek ve kaç saat yapmam gerek son sorum bu olcak dır yorumlarınız benim için değerlidir teşekkürler.

 

Nasil beslendiginle alakali bir soru bunu cevaplayabilmek icin senin hakkinda her seyi bilmem lazim aslinda ,ama yidene cevapliyim klasuk bir cvp 4. Yada 5 gun

 

ilk başlarda hafif kilolarla gireceğin için haftada 3 gün fullbody uygun bence. sigara damar sertliği yaptığından derhal bırak ve ilk bikaç ay çok zorlama kendini. adaptasyon gerek.

 

Kardes sana yannis ogretmisler haftada 3 gun calismakla amaca ulasamassin kendini salondan sogutursun 4,5 iyidir

 

Spordan belkide daha önemli olan şey yiyeceklerin. O yüzden hem spor hem boğazı düzeltmek gerekiyor. Bana sorarsan sigarayı bırak ve 3 ayda hiçbir değişiklik falan olmaz demişler bana bu belli olmaz tabii ki çok bir şey olmaz ama yine de belli olur. Haftada en az 4 gün spor yapmalısın.

 

Kardeşim sen zaten adam gibi kendini zorlayarak antreman yaparsan 5 gün gidemessin zaten salona. Ben 3 gün gidiyorum antremanlarım 1saat 15dakika falan sürüyor.basladiginda antran sistemin butun vucudu tek gunde calistirmak olacagi icin 3gun yeterlidir