normal bir anteraman yapıyosan 2 gün ara ile çalış 4 gün de yeterli süper setlerde artırabilirsin gün sayısını
Hergün yapacaksan Split olmali - haftada 3 kere falan yapacaksan Fullbody yap. Bir kas 48 saat dinlenmeli sadece bu önemli. Ben kendim haftada 5-6 kez Split yapiyorum.
3 lü split tavsiye ederim ve antreman icin idealdir. mesela; pazartesi : Gögüs+omuz+bizeps-karin sali: dinlenme carsamba: Bacaklar-karin persembe: dinlenme cuma: Sirt+trizeps-karin cumartesi: dinlenme (bu günde sana 20 dakikalik cardio uygulamani tavsiye ederim. mesela cardio babinda kosu bandina gecmende kafidir.) pazar: dinlenme
bence gogus sonrası deltoıtlerde ıtıs ıcın yeterlı guc kalmayacak.ben olsam gogus-bıceps omuz,sırt,trıceps olarak uygulardım.ıı ıtıs hareketı arasına bır cekıs koymanın faydası buyuk moranda hıssedılıyor.
guardboy; eskiden bende senin fikrindeydim ama bu son arastirmalar yani 2 senelik arastirmalar bize bu sekilde dogru oldugunu gösterdi. Bunun üzerine hatta arastirmacilar 1.SET diye bir kitap bile cikardilar. Kitab sadece arastirmalar zincirini olusturuyor ve uzman fikirler. gögüsden sonra 5 dakika dinlenme omuza o kadarda baski yapmayacaktir ki üstelik bahsettigimiz hareketler de o sistem dogrultudadir. Mesela ensede oress hareketini ilk önce yapin demedik. Bununda sebebi budur. Üstelik ikinci bir arastirma ise cok ilginc gelecektir sana; gögüs ve omuzlardan sonra yapilan bizeps hareketi etkisi daha cok olacaktir. hemen gögüsten sonra bizeps yapipda sonra omuz yada baska hareket yapan sahislarda bizeps ancak %77 etki sagliyormus. ama diger türlü etki %89 etkide tesir ediyormus. eh valla kardes herkes yani %89 etkiyi tercih eder diye düsünüyorum.
ben hafta içi gidebiliyorum salona okuldan ve stajdan sonra benim için pazartesi-salı,persembe,cuma calışarak kasları ikikez calıştıran bir programmı yoksa pazartesi,carsamba,cuma yapacagım ve kasları birkez calıstıracağım programmı daha fazla fayda sağlamamı sağlar.(9 aydır bb yapıyorum) ve biraz uzun oldu kusura bakmayın
kesınlşıkle soyleyeceklerım yanlıs anlasılmasın ama ben bırzamanlar bu tur kıtaplarda sutu kotuleyen yazılar gormustum ama daha sonrakı basımlarda degıstı.yıne tekrarlıyorum ben yanlıs anlasılmak ıstemem ama kendı uygulamalarımdan soyluyorum bu antrenman seklı benı bozdu.demekkı benım vucut tepkım farklı oldu dıyelım.cunkı hemen her sıstemı deneme fırsatım oldu.
