Hergün mekik çekmek ?

B

berkunal99

Üye
Merhaba arkadaşlar 2 ay öncesine kadar hergün abs çalışan birisiydim ve salona başlayınca haftada 3 gün antrenman yapmaya başladım ve antrenmandan önce yaklaşık 10 dkk abs çalışıyorum bugün fark ettim ki karın kaslarım eskisine oranla belirginliğini azda olsa kaybetmiş.Sizce tekrar hergün abs çalışmalımıyım ?
teşekkürler
 
Merhaba 1. gün antr 2. gün off şeklinde midir ? Öyleyse antreman günleri abs yapınız eğer 1-2-3 gün üst üste gidiyorsan 1 gün off vererek abs ve antrman yapınız . Çünkü kaslarınızın dinlenip toparlanması lazım büyük kas grupları bildigim kadarısıyla karında o gruba giriyor 48-72 saat dinlenmesi lazım . Küçük kas grupları biceps-triceps vb. 48 saat dinlenmesi uygundur . Umarım yardımcı olabilmişimdir .
 
Gun asiri calis derim Karin kaslari zaten surekli kullanilan kaslardir o yuzden 1 gun dinlenme yeterli fikrimce ve okuduklarima gore
 
Vücut dinlenerek gelisir birer gün arayla çalışmani tavsiye ederim

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
cevaplar verilmiş.zaten squat barbell row deadlift leg press tarzı hareketlerde vücuda denge sağlamak için hareket boyunca vücudun ağırlığa karşı duruş olarak dengelenmesi için kendilerini zorlayan karın kaslarıni üst üste çalıştırmak hem gelişimi yavaşlatır hem de bu hareketlerdeki performansını düşürür.+ olarak bel karın bölgen ne kadar sağlam ve dayanıklı olursa o squat ve deadlift barbell row tarzı compound hareketleri o kadar iyi ve yüksek girersin. Karın kaslarıni da ne kadar yıpratır dinlenmelerine zaman vermezsen bu hareketlerde karın kasların sana az yardım edeceği için yüksek giremezsin girmeye çalışırsan da sakatlık riskin ortaya çıkar.
 
Antrenmanın yoğunsa önce çalışmalısın, karın kası çalışmak için enerjin kalmayabilir.
 
En sağlıklısı antrenman sonrasidir programların çoğu kisminda sonunda yer alır karın bölgesi

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı