hergün bir bölge ve kardio

[alper015]

arkadaşlar her gün bir bölge çalıştığımdan kardioyu ne zamana koyacağımı bilemedim sadece hafta sonlarım boş onları da kardioyla tamamlıyorum hafta içine uygun bir kardio önerisi olan varmı

 

[estetik fenomen]

Pazartesi ,çarşamba, cuma günleri kardiyo ve mide antrenmanları... 3x20 ya da 3x25...

Salı, çarşamba, cumartesi günleri bölgesel ağırlık antrenmanları... Büyük kas grupları 3x15... Küçük kas grupları 3x10...

Pazar istirahat... Pasif dinlenme şeklinde sosyal aktiviteler...

 

[Cidade de Deus]

estetik fenomenin dediği programı zayıflama döneminde kendim uygulamıştım zayıflamak acısından çok iyi sonuc almıştım 25 kg kadar vermiştim