hergün aynı antrenman

göğüs kaslarına bıraz onem verimekteyim cunku bıraz basılması gerekıyo az sayılır benle bır baslıyanlar yada benden 2-3 hafta once baslıyanlardan bıle daha ıyı ama ben kendım ıcın 1bucuk bı aylık ıcın az oldugunu dusunuyorum toplamda 45 kılo yu 8/4 set olarak rahat kaldıyorum ama genede az geliyor hergun olmasada 2gunde bı salona gıttıgımde ısındıktan sonra mekık cekıp daha sonra 1bucuk saat kader her gııtıgımde göğüs calıssam bı zararı olurmu bı yardım edersenız gercekten cok sevınırım....

 

Vucudu bir butun olarak dusunmelisin her gun ayni bolgeyi calistirmak sana bir yarar saglamaz, 45 kilo girecegine artirmaya calis. Eger ki artiramiyorsan, bunun sebebi tricepslerinin zayifligidir. Gogus kaslarini yorucak agirliklar triceps icin genelde cok fazla olur. Daha yeni baslamissin, o nedenle vucudunu butun halinde gelistir. 8-10 ay gecsin bakalim ondan sonra eksik kalan yerlere ozel idmanlar yaparsin. Bu sahsi dusuncem tabiki

 

Eger hergün aynı bölgeyi çalısırsan , gelişmez . cunku dinlenme süresi bırakmıyorsun , kas ise dinlenmede gelişir idmanda degil . onun için maxsimum haftada 2 kere aynı kası calıstırmak gerek .

 

hmm aslında sızın sayenızde bı hatadan dondum tesekkurler...

 

haftada 2 kere x 3 farklı yerler ve 1 defa dinlenme yeterlimidir? ağırlık seviyeside ortanın biraz üstüde....

 

6 gün çalışıp 1 gün dinleme demek istiyorsun değil mi ?

ben bir süre spor yapmayı bırakmıştım. şubat sonu gibi tekrar başladım 6 hafta kadar 6 gün çalıştım. ama çok şiddetli değil ve adaptasyon için... sonrasında 1 gün antrenman 1 gün dinlenme ile devam ediyorum. bence 6 gün antrenmana gerek yok. vücudun dinlenmesi gerekiyor. şu anda ne amaçla antrenman yaptığında önemli , ben hafta da 3 - 4 gün çalışıyorum ama pestilim çıkacak kadar fazla ağırlıkla ve maksimum 1 çalışma 45-50 dakika. bir de 6 gün çalışmak bir süre sonra bıkkınlık yapabilir. belki 6 gün çalışma definasyon için uygundur.

kolay gelsin.

 

antream

yha dınlenmek aslında en onemlısı benım dersene sağolsun dınlenmeme vakıt cıkaryo salı cuma dersanem oluyo o gunler mecburen gıdemıyorum pazarda saol kapalı haftada 3 gun dınlenme aslında mantıklı gelıyo en uygunu salı-perşembe-pazar dınlenmektır bence

 

çok teşekkür ederim yazın için evet definasyondayım 2 hafta oldu 2ay kadar böle devam edicem dediğin gibi bıkkınlık yapabilir ama sağolsun bu sitede adamı dahada gaza getiriyor bench_O