her kafadan bir ses..(definisyon)

definisyon döneminde olduğum için karbonhidratı düşürmeye karar verdim. ama maalesef ki her kafadan bir ses çıkıyor ve ister istemez etkileniyor insan. şuan 80-81 kg ım 87 den indim ama biraz daha define olmam gerekiyor yağ oranım 13-14 civarı. günlük 160-180 gr protein alıyorum ama ne kadar karbonhidrat almalıyım ? Daha dün yarışmaya hazırlanan bir abi bana 3 gr karbonhidrat al kilo başına yağın yok define olursun dedi. 3 gr karbonhidrat ile define olunur mu ya düşünüyorum da çok zor gibi. sizce ne yapmalıyım ?

 

Kardesim oncelikle Iyi aksamlar bende suan definasyondayim simdi yarışmacı kkişiler 2ay onceden en az definasyona girerler amaclari naturel olanlarim yuzde 7 8 yag oranina dusmektir belli bir kas kutlesi insa etmislerdir insallah sende edebilrisindir yaza 3 ay var ama ben soyle definasyoan bir giris yaptim seker 0 fast food 0 sadece bulgur tavuk et arada brokoli filan hani sekerle fasf foodu kes zaten fark edersin karbonhidratlarida vucudna gore baksrsin seker ve fast foodu yemiyosundur kilo vermyee bbaslamsindir artik durmustur kilo vermen yavas yavas azaltirsin birden karbonhidrati kesemezsin iyi sporlar

 

zaman ayırıp okuduğunuz için teşekkürler öncelikle. zaten yaklaşık 1 yıldır şeker fast food ve kız arkadaşımla yaptığım 15-20 günde bir olan hile öğünlerim dışında basit karbonhidrat dahi almıyorum . tek sorunum karbonhidrat dengesi.

 

Gunluk beslenme programni yazarsan yardimci olurum hile gununede ben onaylamiyorum bence asil oyle yapmak daha zararli ornegin bir adam 2 hafta boyunca super besleniyor 0 seker 0 fasf food vucud alismaya basliyor dengeyi birdaha bozuyor ancak ha hadi dersin dayanmiyorum ozaman makarna ile sos hazirlasrsin bir gun hile gunu olarak onu yaparsin birde karbonhidrat dengesi vucuddan vucuda değişim gosterir bazilari 3 der bazilari 4 takma bunlsri dene ogren vucud tipin ne bu spor tecrübe isi en fazla 2 ay zararin olur ama vucudunu taninis olursun iyi sporlar bana beslenme programni yazarsan yardimci olurum

 

Benim uyguladığım şu şekilde, gayet başarılı da
sağlam definasyon için P:2 g/kg C:0,8-1 g/kg Y:0,6 g/kg (15 günü geçmemeli, geçerse aşağıdaki)
normal definasyon için P:2,5-3 g/kg C: 1'den az g/kg Y: 1 g/kg (15 günü geçmemeli)

 

benimde yağ oranım 17 cıktı beyler definasyona giriyorum bunu nasıl indircez gercekten 12 13 olmasını istiyorum diyetisyenede gidicem

--- Mesaj birleştirildi, 21 Mart 2015 ---

Kardeşim yağ oranınm benim 17 bunu ben nasıl indirebilirim malumunuz yaza 3ay kadar zaman kaldı diyetisyenede gidicem ?

 

sabah
-3 tam yumurta
-80 gr yulaf
-200 ml süt

antrenman sonrası
-50 gr muz
-100 gr lor peyniri (tuzsuz yağsız)

Öğlen
-200 gr pişmiş tavuk göğüsü
-100-130 gr arası (tahminen) esmer makarna

2 saat sonra
-100 gr pişmiş tavuk göğüsü

17.00-17.30 arası
bu saatte okulda oluyorum ve okulda çıkan yemeği tüketiyorum tabi seçmece bir şekilde. börek falan varsa eğer hiç almıyorum zaten yanımda akşam yemeğim oluyor.genellikle 100 gr karbonhidrat 20-30 gr protein oluyor. 600 kalori civarı

akşam
200 gr pişmiş tavuk göğüsü

günlük toplamda 160-180 gr arası protein 210-230 arası karbonhidrat ve 50gr civarı yağ alıyorum . ve toplamda 2200-2500 kalori arası. net bir sayı veremiyorum çünkü tam olarak hesaplayamıyorum.
antrenmandan önce nox alıyorum sonra da 5 gr kreatin. Bence o kadar da kötü değil gibi

--- Mesaj birleştirildi, 21 Mart 2015 ---

benim karbo fazla galiba buna göre

--- Mesaj birleştirildi, 21 Mart 2015 ---

günlük kalori ihtiyacının 500 altını al ve düzenli kardiyo . tabi beslenmen temiz olmalı

 

interval ve hiit antremanları kesinlikle haftada 2 3 gün programınıza ekleyin arkadaşlar ip atlama vs. inanılmaz fayda görürsünüz ve yağ yakımı gün boyunca devam eder (metebolizmanız hızlanır)...

 

antrenman rutinim tam olarak şöyle :
pazartesi göğüs ön kol 15 dk kardiyo
salı omuz arka kol karın
çarşamba aç karnına 30 dk kardiyo
perşembe sırt bacak karın
cuma göğüs ön kol kardiyo
cumartesi omuz arka kol karın
süper setler halinde yapıyorum ve ciddi anlamda sert antrenman oluyor .

 

Arkadaşlar merhaba yaklaşık 1 Yıldır ilgileniyorum bu sporla ve artık yağ yakımı zamanımın geldiğini düşünüyorum boyum 188 kilom 85 yağ oranım %13 bunu %8 e çekmek istiyorum. Bu dönemdeki beslenme programın aşağıdaki gibidir eksikleri varsa yardımcı olabilir misiniz? Bu yağ yakımı sürücümü ne kadar devam ettirmeliyim?
Sabah : 2 yumurta akı 1 sarısı
100 gram lor peyniri (yağsız Tuzsuz)
Öğlen: 200 gram tavuk göğsü
Mantar
Brokoli
Akşam:200 gram tavuk göğsü
Sebze yemeği
Spordan sonra: 200 gram tavuk göğsü
Ara öğün: muz
100 gram leblebi

 

Çarşamba günü 30 Dk. kardio yerine hııt idman yapsan aynı sürede çok daha fazla yağ yakarsın tavsiye ederim güzel bir program başarılar...

 

çarşamba günleri okulum erken olduğu için en azından boş gecmiyim dedim

 

definasyonda her kafadan bir ses çıkması çok normal çünkü bu sporun en buyuk sırrı defınasyondur ve bir sürü farklı türevleri vardır mantık aynı olsada