Merhaba arkadaşlar 60 kiloda iken spora başladım 1 ayda 5 kg aldım.Normalde yıllardır kilo alamayan birisi olmama rağmen spora başladıktan ve diyeti yaptıktan sonra hızlı şekilde kilo almaya başladım.3 saatte bir yeme üzerine kurulu beslenme düzenim.Her hafta yaklaşık 1 kg alıyorum.1 ay boyunca 1 kez bile cips,pasta,hamur işi tarzı şeyler yemedim.1 ay boyunca yediğim beyaz ekmek toplamı 1 ekmek kadardır , yani onu da yemedim sayılır.Sonuçta genel olarak karbonhidrat,protein ağırlıklı beslendim.Bu arada günde 200 gram gainer kullandım o da günlük 760 ekstra kalori sağlamış oluyor.Beslenme programım şu şekilde;
Sabah 2 yumurta , biraz peynir.1-2 dilim tam tahıllı ekmek.1 muz.1 ölçek optimum protein tozu.
Ara öğün: 75 gram kuruyemiş
Ana öğün: Pilav veya makarna.Bazen tavuklu patates yemeği.
Ara öğün: 1 tabak pilav veya makarna.
Ana öğün: 160 gram ton balığı ya da tavuk.
Yatmadan önce az peynir ve süt.
Program bu şekilde.Bunlara ilaveten antremandan hemen sonra 1 ölçek protein tozu alıyorum.Ayrıca gün içinde 2 ya da 3 ayrı seferde almak üzere toplamda 200 gram gainer alıyorum(bu da ekstra 760 kaloriye denk geliyor).Gainerı bazen sütle bazen su ile tüketiyorum.Tabi her gün bu sabit düzende değil ama bu besinlerle besleniyorum genel olarak , nadiren yulaf ezmesi de ekliyorum mecbur kalırsam.
Şimdi arkadaşlar 1 ayda 5 kg aldım.Başlangıçta yağ oranım %7.5 idi şu anda kaç bilmiyorum.Ama zor yağ tutan bir insanım.Çok zayıfım hacim kazanmak ve 80 kilolara çıkmak istiyorum(boy 1.80).Şimdi sormak istediğim şeyler;
1- Hızlı mı gidiyorum yoksa bu tempo gayet iyi mi ? Bulk döneminde hızlı kilo alındıgını duydum ama kilom ve zayıf olmam göz önüne alındıgında bu tempoyla fazla mı kilo alıyorum ?
2- Ayda en fazla 1 kg civarı kas kütlesi kazanılır diye okuyorum çogu yerde.Hadi 1.5 olsun.Öte yandan bulk döneminde benim gibi 5 kg hatta 7-8 kg alanlar var bi ayda.Yani anlamadığım şey ben 5 kg aldıysam bunun 1 kgsi kas olsa 4 kgsi yağ olarak mı alınmış oldu ? Eğer öyleyse 4 kg yağ kazanmak kötü değil mi ? Dediğim gibi amacım hacimlenmek.Şu anda 5 kg aldım vücudumda hacimlenme var ama belimde vs. yağlanma pek yok.
3- Şimdi mutfak tartısı da aldım fakat bu konuda da sormak istediğim bişey var.Mesela patatesli tavuk yemeği var pişmiş.Ben bunu mutfak terazisinde ölçtüğümde 200 gram tavuk ve 150 gram patates diye ölçtüm ve o öğünde bunu yedim diyelim.Bakıldıgında 200 gram tavukta 45-50 gram protein var besin değerlerinde internette böyle yazıyor.Ama pişmiş olunca kütlesi artıyor olsa gerek 200 gram pişmiş tavukta ne kadar proten vardır ya da aynı yemekteki 100 gram patatesin besin değerleri internette 'patates' için yazılmış besin değerlerine eşit midir ? Yemekleri ben yapmıyorum evde pişiyor o yüzden pişmiş olarak alıyorum bu yüzden bu pişmiş ile pişmemiş tavuk/patatesin besin değerleri konusunda soru işareti var aklımda.
Not: Adminlerden ricam konuyu kilitlemesinler.Aramaları yaptım ama net cevapları bulamadım.Cevabını öğrendiğim konuları buraya yazmadım.
Sabah 2 yumurta , biraz peynir.1-2 dilim tam tahıllı ekmek.1 muz.1 ölçek optimum protein tozu.
Ara öğün: 75 gram kuruyemiş
Ana öğün: Pilav veya makarna.Bazen tavuklu patates yemeği.
Ara öğün: 1 tabak pilav veya makarna.
Ana öğün: 160 gram ton balığı ya da tavuk.
Yatmadan önce az peynir ve süt.
Program bu şekilde.Bunlara ilaveten antremandan hemen sonra 1 ölçek protein tozu alıyorum.Ayrıca gün içinde 2 ya da 3 ayrı seferde almak üzere toplamda 200 gram gainer alıyorum(bu da ekstra 760 kaloriye denk geliyor).Gainerı bazen sütle bazen su ile tüketiyorum.Tabi her gün bu sabit düzende değil ama bu besinlerle besleniyorum genel olarak , nadiren yulaf ezmesi de ekliyorum mecbur kalırsam.
Şimdi arkadaşlar 1 ayda 5 kg aldım.Başlangıçta yağ oranım %7.5 idi şu anda kaç bilmiyorum.Ama zor yağ tutan bir insanım.Çok zayıfım hacim kazanmak ve 80 kilolara çıkmak istiyorum(boy 1.80).Şimdi sormak istediğim şeyler;
1- Hızlı mı gidiyorum yoksa bu tempo gayet iyi mi ? Bulk döneminde hızlı kilo alındıgını duydum ama kilom ve zayıf olmam göz önüne alındıgında bu tempoyla fazla mı kilo alıyorum ?
2- Ayda en fazla 1 kg civarı kas kütlesi kazanılır diye okuyorum çogu yerde.Hadi 1.5 olsun.Öte yandan bulk döneminde benim gibi 5 kg hatta 7-8 kg alanlar var bi ayda.Yani anlamadığım şey ben 5 kg aldıysam bunun 1 kgsi kas olsa 4 kgsi yağ olarak mı alınmış oldu ? Eğer öyleyse 4 kg yağ kazanmak kötü değil mi ? Dediğim gibi amacım hacimlenmek.Şu anda 5 kg aldım vücudumda hacimlenme var ama belimde vs. yağlanma pek yok.
3- Şimdi mutfak tartısı da aldım fakat bu konuda da sormak istediğim bişey var.Mesela patatesli tavuk yemeği var pişmiş.Ben bunu mutfak terazisinde ölçtüğümde 200 gram tavuk ve 150 gram patates diye ölçtüm ve o öğünde bunu yedim diyelim.Bakıldıgında 200 gram tavukta 45-50 gram protein var besin değerlerinde internette böyle yazıyor.Ama pişmiş olunca kütlesi artıyor olsa gerek 200 gram pişmiş tavukta ne kadar proten vardır ya da aynı yemekteki 100 gram patatesin besin değerleri internette 'patates' için yazılmış besin değerlerine eşit midir ? Yemekleri ben yapmıyorum evde pişiyor o yüzden pişmiş olarak alıyorum bu yüzden bu pişmiş ile pişmemiş tavuk/patatesin besin değerleri konusunda soru işareti var aklımda.
Not: Adminlerden ricam konuyu kilitlemesinler.Aramaları yaptım ama net cevapları bulamadım.Cevabını öğrendiğim konuları buraya yazmadım.
