Her hafta bacak programı değiştirmek

Merhaba arkadaşlar kafama takılan bir soru var antreman programım hakkında acaba bacak antreman programımda diğer bölgeleri yaptığım gibi 1-2 ay aynı programı mı uygulayayım yoksa her hafta hareketleri değiştireyim mi? Şu ana kadar programımdan iyi sonuç aldım 2 ayın sonunda programımı yenileyeceğim ama (bu arada bacaktan kastım daha çok kalça hereketleri lunges, squat gibi) yada temel bir kaç hareket gene kalsın arada 1-2 hareketi mi değiştireyim? Umarım anlatabilmişimdir düşündüğümü, sizin bu konuda görüşünüz nedir?

 

Bence diğer bölgeler gibi bacak programını da 1-2 ay uygulayın öyle değiştirin.Çünkü hareketin oturması ve ağırlık arttırmanız zaten 1-2 hafatanızı buluyor.Bunun üzerine doğru ve forumunda çalışayım derken zaten programı bitirmiş oluyorsunuz.Bu yüzden devam edin..

 

Yeni programda ağırlık arttıracağım bir şey olmayacak daha çok makinasız çalışacağım için dedim biraz daha şekillenmeye yönelik olacak yeterince hacimlendim çünkü

 

Bacak program ini ne kadar değiştirebilirsiniz ki squat,leg ex,leg curl zaten her programda olur bu iskelet programın ustune birşeyler ekleyip yoğunluklu olarak çalışmak istediğiniz yere agirlik verebiltsinuz

 

Anladım, o zaman makine hareketleri ile değiştirebilirsin bazı hareketleri İronpump'un dediği gibi pek hareket yok yani bacakla ilgili.

 

bacak hareketleri zaten çok geniş yelpazede değil. benim tavsiyem kesinlikle squat ve lunge ı bırakma. squatın olmadığı bacak antenmanı bence anlamsız olur. fakat yanındaki ek egzersizler değişebilir.

 

Hareketleri değiştirmekten ziyade tekrar sayıları değiştirilerek çok daha fazla verim elde edilebilir.

orta kilo 15 tekrara alışan bir kas grubu ve vücut ağır kilo 3-5 tekrarı gördüğü zaman neye uğradığını şaşıracaktır, veya tam tersi 3-5 tekrara alışmışsa 15 tekrar gördüğü zaman gene şoka uğrayacaktır.

Profesyonel düzeyde olmayan kişilerde yapılan hareketlerin kasın şekline çok ciddi bir etkisi yok.

 

Yeni programda deneyeceğim teşekkür ederim