Salam dostlar . Son bir aydir 16 saat is ve 6 saat uyku yuzunden hacim kayb ediyorum . Gunluk 3500 kalori ile beslenme yetmiyor bile . Daha fazla yiyemiyorum . Mide hazm etmiyor . Ve gainer alma imkanimda yok . Midede kucuk yer kaplayan ama cok kalorili yiyecekler onerin lutfen . 4000 kaloriye cikmam gerek en az olduğum kiloyu koruya bileyim en azindan. Beslenme icin iyi oneriler bekliyorum. (Butce sıkıntı ) teşekkür
Her gun 16 saat iş
- Konuyu başlatan İmranbaku
- Başlangıç Tarihi
Pollysad
Üye
ahh ahh. bende 11-12 saatlik yoğun bi kafede garsonluk yaparken baya bi kilo kaybetmiştim(1.5ayda 6-8 kilo). cidden beslenmeye ekstra ekstra özen göstermek gerekiyor. Tavsiyem ise z.yağı mümkünse öğünlerden hemen sonra içki iştahını kesmesin. her öğün sonrası 2-3 yemek kaşığı ideal (240-360 kal.)
Birde ceplerinde sürekli kuruyemiş bulundurabilirsin. canın sıkıldıkça atarsın ağzına. günde 100-150 gr yesen ekstradan 600-900 kalori yapar.
Birde ceplerinde sürekli kuruyemiş bulundurabilirsin. canın sıkıldıkça atarsın ağzına. günde 100-150 gr yesen ekstradan 600-900 kalori yapar.
Kardesim tesekurler . Ama su anda onlarla hesabim bile olmuyor. Yani zaten var menude fisdik ceviz findik muz .hadda yetmediginde sinikerse bile vuruyorum . Ama fazla yaglida beslenmek isdemiyorum . Uyku duzenimde cok kotu. O yuzden hizli kilo kaybi oluyor[DOUBLEPOST=1569959441][/DOUBLEPOST]
Aslinda kendi isim patronuda benim . Boyle bir cozume el atdim azda olsa faydasi olur. İs yerimde dambil barfiks bar falan aldim. İki aylik salon parasiyla. Simdi antremani azaltip hacme yonelik calisacam kaloride az yakarim boylece. Salona verdigim paraylada arti beslenirim muz sayini arttirip ve ya yumurta et sayini attiririm. Hem zamanla vucud alisir bu duruma sonra yine kilo alirim . Eskidende bu rejimle kilo almisligim var
Ramazanhill3445
Üye
Gainer almanız gerekmektedir. Aldıktan sonra o açığı kapatabilirsiniz. Zaten gıdaya yine para vericeksiniz. Kısıp uygun fiyata gainer alın bu size hem kolaylık sağlayacak beslenmede hemde kalorini tamamlayacak.
Kardeş butce butce sikintim var . Hele bu aylar baya bir kotu. Salondan ayrildim ekipman aldim is yerine . Zaman zor ayiriyordum salon icin . Ama isde rahat zamanim var .gainer de cok pahali ayrica . Yemekten bahali oluyor ayni kalori hesapi
Eh iste PlayStation kafe olunca boyle oluyor . Isci falan koydum bir kac ay ama cok sikayet geldi . Bu yuzden kendim kaldim yine burda . Cozdum ama bu isi . Bastim 3 aylik salon parasini aldim dabil bar falan . Burda yapiyorum ve ola bildigi kadar dinlenmeye calisiyorum