her gün kardio ile hacim çalışması yapılır mı?

[serpico]

Yaklaşık 2 yıldır body yapıyorum bu aydan sonra karate ye başlayacağım önümde hem yağ yakmak hemde ne kadar yapabilirsem hacim yapmak için 30 gün var 30 gün boyunca 1 er saat kardio yapsam aynı zamanda da ağırlık çalışsam kas kütlemde bir gerileme olur mu? 1 saatlik kardio dan sonra sadece belli bölgeleri(Örneğin 1 gün gögüs bir gün kol) çalıştırsam nasıl olur


Bunlar basit sorularmış gibi gelebilir arkadaşlar ancak ben bu güne kadar hep 72 saat olayına uydum yoğun programlı nasıl çalışılır bilmiyorum

 

[ParZ]

Çalışma günü yoğun kardiyo yapılmaz antrenman öncesi ısınma amaçlı 10dk yapabilirsin, off günlerinde kardiyo yapmalısın.

 

[RaJeV]

On günlerde kardiyo yapabilirsin bacak çalışmadığın sürece. Artık eskide kaldı çalışma yapıldığı günler kardiyo yapılmaz lafları. Forumda bir çok makale bulabilirsin bununla ilgili.
Ben ramazana kadar kardiyo yaptım antrenmandan sonra gayette hacim kazandım

 

[ParZ]

On günlerde kardiyo yapabilirsin bacak çalışmadığın sürece. Artık eskide kaldı çalışma yapıldığı günler kardiyo yapılmaz lafları. Forumda bir çok makale bulabilirsin bununla ilgili.
Ben ramazana kadar kardiyo yaptım antrenmandan sonra gayette hacim kazandım

Lütfen yanlış yönlendirmelerde bulunmayalım. Forumdan makale mi istiyorsun ? Buyur.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html

Bir başka başlıkta Yazdığım konuyu önemli bulduğum için sabit yaptım görüş ve önerilerinizi bu başlık altında yazabilirsiniz.

Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır
kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır.


hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte.

ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır

devam ediyorum katabolizma olduktan sonra aminolar kanla birlikte karaciğere doğru yol alır karaciğer bu aminoyu iki şekilde değerlendirir bir kısmını glikojen yaparken diğer bölümü globulin ve albumin denilen 2 önemli savunma silahı proteini üretir ve bu iki proteinide kana verir. devam edelim bu aşamadan sonra arkadaşlar kortizol yüzünden yükselen kan şekeri sayesinde hemen pankreas devreye geçer insulin salgılamasıyla glikozu aşşağı çeker ve kortizolu ayarlar. işte burada önemli bir nokta var artan kortizola pankreas duyarsız kalmaması yüzünden salgılanan insulinle glikozun yağ hücrelerine girişi kolaylaşmıştır. buda bir yağ yakımı değil kas yıkıp yağa çevirme işlemine dönüşmüştür. devam edelim sonuç coyotenin dediği gibi cardioyu farklı güne alınız. eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz. fazlası yağ yakımı değil kastan yağ üretimi olur

 

[RaJeV]

Aşağıdaki makaleyi okuyabilirsin:

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek34.htm

Yani tabiki kardiyonun ağırlık çalışmasından ayrı bir zamanda yapılması daha uygun ama eğer vakit yoksa ağırlık çalışmasından sonra yapabilir. Bence en uygun sabah hafif bir kahvaltında 1 saat sonra yada off günlerde kardiyo yapmak. Akşam saatlerinde ağırlık çalışması yapılabilir.
Kardiyo yaptım aman kaslarım gitti kül oldu gibi bir durum söz konusu değil

 

[Kauss]

Eğer ekstra gün veya zaman ayrılmıyorsa aynı antremanda yapılabilir. Cardioyu antremandan sonra yapmanız daha yararlı olacaktır. Kas yıkımını engellemek için de takviye kullanabilirsiniz.

 

[colkurduu]

ant gününde ağırlığa girmeden önce cardio yapılmaz sadece ısınma amaçlı açma germe biraz kosu banıdnda yürümek yeterlidir
ant önce cardio yaparsan vücufttaki tüm glikozu harcar ve vücut anteraman esnasında yeterlyi performans sağlayamaz buda ağılıkları olmusuz etkiler.ağıırlık bitimde vg sonrasında tavsiye etmem neden ise vücut artık glikozu karboyu bitirmis basta protein ve sonrasında glikojen isityor zatien vücut bitmis durumda siz ant sonrasında yine crdaio yaparsbanız vücuttaki olan proteinde kayboylur biraz arastırın sonra konu acın arkadaslar en iyisi
vg den 4-5 saat önnce vg bitimnden 4-5 saat sonra cardio yada of fgünlerde yaparsanız hem vücut gellisir ağırlıklar artar hemde cardio ile vücudu düzene sokarsınız

 

[serpico]

Bende parZ nin dediği gibi ağırlıktan sonra kardio kortizol salgılanmasına neden olur diye biliyorum bunun tam tersini söyleyen arkadaşlar olmuş hangisi doğru gerçekten

 

[infazure]

Lütfen yanlış yönlendirmelerde bulunmayalım. Forumdan makale mi istiyorsun ? Buyur.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html

Ben yanlış mı biliyorum acaba,
günlük 2000 kalori alıp bunu 30 dakikalık cardio + ağırlık antrenmanı ile yakmak mümkün mü ?

Hadi mümkün diyelim, gerekli enerji için basit sindirim sistemi derslerinde gördüğümüz gibi, enerji ihtiyaç sırası olarak karbo,yağ,protein değil mi ?

Yani sen vücuttaki karbodan gelen enerjiyi bitirsen bile doğrudan proteine yönelen bi mekanizma yok, vücudun enerji acısından sigortası olan yağa yönelir, böyle bi durumda nasıl kas kaybediliyor, kaldı ki supplement leri düzgün kullanan birisinde, protein alımını muntazam yapan birinde bu yazılanların olması mümkün değil.

 

[brhmcr]

Aşağıdaki makaleyi okuyabilirsin:

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek34.htm

Yani tabiki kardiyonun ağırlık çalışmasından ayrı bir zamanda yapılması daha uygun ama eğer vakit yoksa ağırlık çalışmasından sonra yapabilir. Bence en uygun sabah hafif bir kahvaltında 1 saat sonra yada off günlerde kardiyo yapmak. Akşam saatlerinde ağırlık çalışması yapılabilir.
Kardiyo yaptım aman kaslarım gitti kül oldu gibi bir durum söz konusu değil

Rajev nacizane tavsiyem bu tür yabancı dil kaynaklı linkler verirken kısa özet geçmen.

Kısacası linkteki yazar (amator yazarlar yarışması) , En mantıklı yontemin agırlık ve cardio seanslarının ayrılmasını savunuyor. Aynı anda yapılması halinde önce yapılmasını uygun bulmasa bile cardio ardından glikojen depolarının doldurulması için bir aradan bahsediyor ve yapılabıleceğini söylüyor, Ağırlık idmanı sonrası ise yapılmasını biraz daha uygun görmekle beraber mümkünse bir iki saat ara verilip glikojen depolamaktan söz ediyor. Bu teorisindeki ana etmen ise cardio idmanın daha çok glikojen depolarını boşaltacağıdır. Bu noktada önce yapılmasına daha sert karşı çıkıyor.Ancak her iki seçenekte de ''dont get me wrong'' diyerek ara verilerek yapılabileceğinden bahsediyor.

Kısaca özet geçmeye çalıştım, yanlışım olduysa affola.

 

[boksbody]

bence 1 saat kardiyo sonrası antreman kas hacmini arttırması zor
yağ yakımı açısından hızlı kilo verebilirsin
belkiş kaslar sertleşir
ama kasların küçülme olasılığıda var
1 saat kardiyo az değil