Her gün farklı bir bölge?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Megist tarafından 9 Ekim 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Megist
    Offline

    Megist Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Baylar
    Yeni program aldım bugün
    5 gün. Her gün 1 bölge çalışacağım.
    Yaş 43.boy 180 kg 84
    Fena sayılmaz vücudum
    Sizce her gün bir bölge çalıştırmak nasıl? Her set 4x15
     
  2. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    451
    Beğenileri:
    270
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    yaşa göre ideal. çok ağır girmemeniz daha iyi tekrar sayısı onu gösteriyor. fotosuz yağ oranı olmadan da gerçek yorum yapılamaz. spor geçmişi vb bilgiler de yok.
     
    Megist bunu beğendi.
  3. Megist
    Offline

    Megist Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor geçmişim şöyle, 17 yaşından beri senede 2-3 ay mutlaka salonda spor yaptım.
    Resim ekledim.

    Yani bu program ile hacim yapabilir miyim? Yoksa "kendi çapında takıl" programı mı bu :)
     

    Ekli Dosyalar:

  4. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    451
    Beğenileri:
    270
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    hocam 43 dedin ama bildiğin 25 duruyor vücut.
    kişisel fikrim ilaç almayan sporcuların tek bölge girmemesi yönünde. en azından sırt biceps- göğüs triceps-bacak-omuz-off şeklinde 4 gün çalış 1 gün ara ver başa dön çalışma şekli en ideali.
    3 ay sonra tekrar ve set sayıları ile oynanmalı. açılar değiştirilmeli. bazen güçodaklı bazen hipertrofi odaklı çalışmalı. bazen de aynı anda hem güç hem hacim odaklı gibi..
    hocanızın ilgisini size yaklaşımını bilemem. tr de genelikle ilgili değiller ezber programlar veriyorlar.
    sizin amacınız anladığım kadarıyla hacim. o da 4x15 vermiş ki uygundur. hareketlerin negatifini yavş yapın etkisini görürsünüz.
     
    Burak4618, Nanza, semih1 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  5. Megist
    Offline

    Megist Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Saol hocam iltifat için:)) 43 oldum bu ay.

    Bakalım bu ay onun verdiğini yapayım da ayıp olmasın ona da. Duruma göre buradan da yardım alırım program için
     
  6. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence değişim için iyi olucaktır
     
  7. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    @de517 in dedikleri harfi harfine uygulanmalı hızlı kas gelişimi için gayet ideal hızlı sonuç alırsınız hatta.
    bu arada 43 göstermiyorsunuz cidden vucut zımba :)
     

Sayfayı Paylaş