avengeren
Üye
Merhabalar. Öncelerde spor salonunda fitness yapmışlığım var. Şu an maddi durumum el vermediği için spor salonuna gidemiyorum. Sorum şu her gün şınav, barfiks vs. çalışılır mı ? Amaç hacimlenmek değil, formda kalmak, kuvvetlenmek ve kondüsyon sağlamak. Her gün dediysem yine 7 gün yapmıyorum haftada duruma göre 2,3,4 gün ne zaman müsait olursam yapıyorum.
Örnek programım;
6-4-4 şeklinde 3 set barfiks
4x10 şınav
3x8 alternating dumbell curl
3x10 french dumbell press
3x10 dips
son olarak da alt karın, üst karın ve adonis şeklinde çalışıyorum.
Bu şekilde çalışarak hacim alamam biliyorum ama overtraining de yapmaz sanırım bu şekilde çalışmak değil mi ? Dediğim gibi amaç hacimlenmek değil spor olsun diye formda kalmak. MERAK ETTİĞİM ŞEY BU ŞEKİLDE ÇALIŞMAMIN ZARARI OLUR MU ?
Örnek programım;
6-4-4 şeklinde 3 set barfiks
4x10 şınav
3x8 alternating dumbell curl
3x10 french dumbell press
3x10 dips
son olarak da alt karın, üst karın ve adonis şeklinde çalışıyorum.
Bu şekilde çalışarak hacim alamam biliyorum ama overtraining de yapmaz sanırım bu şekilde çalışmak değil mi ? Dediğim gibi amaç hacimlenmek değil spor olsun diye formda kalmak. MERAK ETTİĞİM ŞEY BU ŞEKİLDE ÇALIŞMAMIN ZARARI OLUR MU ?
