her gün sabah 7 akşam 7 olmak üzere günde 14 km koşuyorum.ramazana kadar böyle devam edip ramazanda 7 km ye düşürmeyi planlıyorum. ramazana kadar 14 km lik koşunun bana ne gibi ve ne kadar faydası olabilir ? bi de sabahları koşudan sonra düşük kalorili kahvaltılık gevreklerden tüketsem öğleden sonra da haşlanmış tavuk göğsü yiyip akşam da hafif birşeyler yesem yağ yakım konusunda sorun yaşar mıyım ? aydınlatırsanız sevinirim. şimdiden teşekkürler
her gün 14 km ne kazandırır ?
- Konuyu başlatan strongerr
- Başlangıç Tarihi
Bekci
Üye
Kilo dengesini saglamak ,aldigin ve harcadigin enerjideki eksiklik yada fazlalikla alakalidir,gün icinde aldigin kalori yaktigindan fazlaysa kilo alirsin,yaktigindan az ise kilo kaybedersin,makro budur.14 km kosmakla gün icinde ihtiyacin olan kalori miktarindan fazlasini harcamis oluyorsan kilo verirsin ama yeterli degilse kilo alimin devam eder,diger taraftan her ne etki görürsen gör 14 km kosmakla iyi bir kondisyona sahip olacagin kesin
NEBUKADNEZAR
Üye
+ olarak bekçiye sunu ekleyeyim.Günlük harcadıgın kaloriden daha azını alırsan yağ yakarsın bu doğrudur,fakat bu aradaki açıklık 350-400-450 kalori civarında olursa yağ yakarsın.Eğer bu açıklık 550-600-650kalorilerde700kalorilerde olursa kas yakarsın.Bu benim başıma geldi,bunu acı olarak yaşadım : ) Aralık sonunda vücudumda 13.6kg yağ vardı ve 59kg kas+kemik+su vardı.3 hafta hayvan gibi hitt kardiyolara yüklendim ve adam gibi kalori acıgı yapacam diye 1900 kalori ile beslendim.Zaten yediklerimden acık olusuyordu üzerine hitten de 300 kalori acık olustu + antremanda da kalori gitti,neredeyse günlük harcadıgımdan 700-750 kalori azla beslenmiş oldum ve 3-3.5haftada kas+su+kemik kilom 59dan 56ya düştü ve onu 2.5ayda anca geriye getirebildim : ) Yani böyle şeylerde cok dikkatli olmakta fayda var.3 haftada yaktıgın kası anca 2.5ayda geri alıyorsun benim öyle 3 ayım boşa gitti.
NEBUKADNEZAR hocam valla kötü olmuş ya dikkat edeyim ben ona