her bölgede set x tekrar sayısı

her bölgede ayrı set x tekrar uygulamamız gerektlğine dair bi yazı okuduğumu hatırlıyorum. mesela omuz, biceps ve bacak için yüksek tekrar ( mesela 3x12) uygulamak gerekirken, triceps için daha düşük (mesela 3x8) tekrar uygulamamız gerektiği yazıyodu. bu ne kadar doğru ya da doğrusu nedir? hipertrofi için yüksek ağırlık az tekrar gerektiğini biliyorum ama mesela ben bayan olduğum için bacak çalışırken kalınlaşma istemediğim için genelde her hareketi 3x15 yapıyorum. ama kollar ve sırt için 3x8 ya da 3x10 yapıyorum. nedir bu işin doğrusu?

 

izninle, konu açılmışken 1 soru da ben ekleyeyim, omuzlar, uzun, yavaş ve acılı bir gerilim istediğine ve yana açma öne açma arkaya vs açma hareketlerini az kilo ile çok yavaş şekilde yaptığımıza göre, press neden ağır kilo ile yapılır. ?

 

Bayanlarin genetigi geregi kaslanmasi zaten oldukca zor bir durumdur bu nedenle bundan cok fazla korkmaniza gerek yok, tekrat sayilarina gelince tabiki yavas kasilan kaslarda omuz gibi tekrar sayisinin yuksek agirligin dusuk reaksiyonun yavas olmasi gerekir siz bayan oldugunuz icin (formunuzu bilmiyorum tabi) tekrar sayilarini 15 gibi uygulayin sayet size yetmedigine inanirsaniz agirlik artirmak yerine tekrar sayisini artirin veya reaksiyon suresini dusurun...

Lg Smart World

 

Yaver bey aslinda hepsi yavas yapilmali omuz icin ancak fly larda egzersiz izoledir presslerde ise daha cok hacime dayalidir

Lg Smart World

 

eklem yerlerinde (bilek,omuz,diz gibi) beyaz kaslar daha yoğundur ve dayanıklıdırlar, kemik üstlerinde (humerus,cruris,femur) kırmızı kaslar daha yoğundur. beyaz kaslar daha geç uyarılır hafif kilo çok tekrar ister(12 ve üstü 12,15,20,25), kırmızı kaslar ağır kilo az tekrar ister (yani daha çabuk şişer 4 ve üstü 4,6,8) 10. tekrara geçince birazcıkta beyaz kasları uyarmış olursun.. bu mantıkla amacın doğrultusunda nasıl şekillenmek istiyorsan öyle ayarlayabilirsin

 

pressler çok ağırlık az kilo izoleler az kilo tekrar yapılır omuzda yana açışlarda çok tekrar önemlidir 20 tekrara çıkılabilir calf kas grubuda inatçıdır çok tekrar ister ayrıca bayansanız ve steroid kullanmıyorsanız vede genetiğiniz iyi değilse imkanınızda çok yoksa zaten istesenizde hacimli kaslı bir görüntü elde edemezsiniz sağlıklı fit bir vücuttan öteye gidemeyeceğiniz için tıpkı biz erkekler gibi çalışın