Her bölge için bir hareket beach body?

[Numania]

Merhaba her bölge için tek hareket beach body için yeterli midir?Mesela ön kol kası için "hammer curl" 3 grup kası çalıştıran aktif bir hareket bildiğim kadarıyla başka bir egzersiz kullanmak gereksiz gibi geliyor bana ön kol için.Eger düşüncem doğruysa her bölge için ayrı ayrı tavsiye edebileceğiniz bolgesel efektif hareketler (2-3 kas grubunu çalıştıran egsersizler) varsa paylaşır mısınız? Kendime bu şekilde bir program yapmayı düşünüyorum tavsiyelerinizi bekliyorum. Boy 1.82 Kilo 82

 

[Güç aşkı]

bench press- göğüs arka kol ön omuz çalıştırır.
Pull up- Barfiks yapabilirsin.
Shoulder press- Military press yapabilirsin.
Bacak için leg press yapabilirsin.
Mekik yapabilirsin.

Bence sadece bunları dahi yapsan bayağı faydalı. Bir de cümlelerimizi türkçe kullanmaya çalışalım lütfen. "Beach body" ne Allah aşkına. Plaj vücudu desene şuna. Dilini yitiren milletler istikbalini de kaybetmeye mahkumdurlar.

 

[Numania]

Kusura bakma hocam spor salonu eğitmeni beach body programı yazmıştı da ordan kalmış aklımda yahu ben bir de evde dumbella çalışacağım onu yazmayı unutmuşum kusura bakma hocam :/

 

[eehfe4]

İzole egzersizler yerine @Güç aşkı hocamızın dediği gibi compound egzersizler daha iyi olacaktır.
Birkaç yıl önce yazmış olduğum şu konuya bakabilirsin.Sana yararı olacağını düşünüyorum.
https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-aletsiz-vücut-geliştirme-programı.133366/
Sanırım yaşımın verdiği cahillikle bazı yerleri eksik yazmış olabilirim ama genel olarak iyi görünüyor.