GroveÇetesi
Üye
herkese merhaba evde spor yapıyorum yaklaşık 4.ayımdayım tüm vücut çalışıyodum artık bölerek çalışmaya karar verdim günde 3 bölge çalışcam
1.gün : göğüs - biceps - triceps
2.gün : mekik + şınav
3.gün : bacak - omuz - sırt
4.gün : mekik + şınav
şeklinde başa dönerek devam edicek bana her bölge için en etkili 3er tane dumbell hareketi sölermisiniz ( bacak 2 harekette olabilir )
boy 1.85
kilo 70
yaş 19
1.gün : göğüs - biceps - triceps
2.gün : mekik + şınav
3.gün : bacak - omuz - sırt
4.gün : mekik + şınav
şeklinde başa dönerek devam edicek bana her bölge için en etkili 3er tane dumbell hareketi sölermisiniz ( bacak 2 harekette olabilir )
boy 1.85
kilo 70
yaş 19
