Her antreman sonunda squat zararlı mı?

Haftada fix 1 gün yada 2 gün arayla 3/4 antreman yapıyorum 2 günü upper body olmakla 1 gübü lower body yani bacak günü çalışıyorum 1 günde cardio. Ama ben kalçalarımın toparlanmasını daha çok istediğim için her antreman sonunda 3*25 sumo squat ve normal squat ekliyorum antreman sonuna. Sizce sadece bacak gününde yaptığım squat yeterli mi yoksa kalçalarımında dinlenmeye ihtiyacı var mı ben 1-2 gün ara verdiğim için dinlenmesinin yeterli olduğunu düşünüyorum ama antrenörüm gerek yok diyo acaba zorlamamam için mi yoksa gerçekten böyle bir şeye gerek yok mu?

 

Her antreman sonuna ekleyebilirsin ama hareketleri değiştirerek yapman daha verimli olur(1 gun ara yeterli)
Her gun antremanimin sonuna leg exention eklemistim 2 ay boyunca sonuc benim icin mukemmel olmustu..

 

upper /lower yerine birer gün ara vermek şartıyla 3 günlük full body yapabilir ve bu sayede 3 gün squat çalışabilirsin. Squat compound bir harekettir ve 48 saat yenilenmeye ihtiyaç duyacaksın. 2 squat antrenmanı arasında 48 saat bırakabilirim dersen upper lower'da da çok faydalı olacaktır, hocanın gerek yok dediğine bakma. 2 ya da 3 squat ağır gelecekse 1 gün squat 1 gün de izole hip raise yapabilirsin. Ayrıca squatı son hareket olarak değil, güçlüyken antrenmanın başında ve 8-12 tekrar aralığında çalışmanı öneririm.

 

Teşekkürler diğer ay yeni antreman programıma ekleyeceğim bakalım bir de öyle sonuçlara

--- Mesaj birleştirildi, 27 Aralık 2015 ---

Biraz üşengeçlilten ve antremanın uzamasını istemediğimden hareketleri fix yapıyordum ama diğer ay değiştireceğim teşekkürler